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Sugar Smart Diet

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A Sugar Smart Diet é uma Plano de 32 dias Concebido para afastar gradualmente os açúcares óbvios e ocultos e os carboidratos refinados.

O programa foi criado por Anne Alexander, diretora editorial da revista Prevention.

Na Sugar Smart Diet, você pode:

  • Perca até 16 libras e 16 polegadas em apenas 32 dias
  • Reduzir o colesterol, triglicerídeos e pressão arterial
  • Melhore os níveis de sono e energia
  • Elimine os desejos e nunca sinta fome
  • Descubra bombas de açúcar surpreendentes, juntamente com trocas de açúcar saudáveis
  • Aprenda a aproveitar o açúcar sem provocar ganho de peso ou problemas de saúde

Sugar Smart Diet Basics

A maioria das pessoas está ingerindo muito mais açúcar do que imagina, porque o açúcar costuma ser escondido como ingrediente nos alimentos.

O americano médio consome 130 libras de açúcar adicionado a cada ano, sem incluir o açúcar naturalmente presente nos alimentos.

Refrigerantes e junk foods geralmente são os culpados. No entanto, o açúcar também está oculto em muitos alimentos promovidos como bons para você. Por exemplo, bolos de arroz integral, barras de granola, aveia instantânea e bolachas integrais são processados ​​de uma maneira que os faz agir exatamente como o açúcar em seu corpo

A Sugar Smart Diet ajuda a identificar esses açúcares escondidos em sua dieta e gradualmente desmamar você açúcar. Você aprende a incluir o açúcar em sua dieta de maneira saudável e equilibrada.

The Sugar-Step Down: Dias 1 a 5

  • Em primeiro lugar, você avaliará sua ingestão atual de açúcar e grãos refinados e os eliminará gradualmente.
  • Dentro de 72 horas, você começa a transformar sua conexão fisiológica e emocional com o açúcar e reduzir seus efeitos nocivos.

A dura reviravolta do amor: Fase 1: dias 6 a 11

  • Essa fase remove todo o açúcar - até as frutas - da sua dieta.
  • Não é permitido grãos processados, refinados ou integrais.
  • A maioria dos dieters perde em média 4 libras por dia 11.

Festa das Frutas: Fase 2: Dias 12-18

  • No dia doze você reintroduzirá frutas.
  • Você também pode tomar uma porção de pão integral com pouco açúcar por dia.

Uma colher de açúcar (natural): Fase 3: dias 19 a 25

  • Nesta fase, você tem permissão para 1 colher de chá de mel ou xarope de bordo puro por dia.
  • Você também pode comer macarrão integral e pão uma vez por dia.

Hello Sugar: Fase 4: Dias 26-32

Na parte final da dieta, você aprenderá a aproveitar o açúcar com moderação.

  • Todos os dias você tem permissão para 6 colheres de chá de açúcar adicionado.
  • O plano de refeições inclui guloseimas extras que não contêm mais que 3 colheres de chá de açúcar.
  • Você pode continuar a comer frutas.
  • Você também pode consumir produtos de grãos processados ​​uma vez por dia.

Alimentos Recomendados

Alimentos que você pode esperar comer regularmente no Sugar Smart:
Peito de frango, atum, salmão, carne alimentada com capim, ovos, iogurte desnatado, leite desnatado, macarrão de trigo integral, pão integral, aveia, lentilhas, feijão preto, quinoa, hummus, manteiga de amendoim natural, nozes, brócolis, rúcula, aspargos , couve-flor, abóbora, batatas, mirtilos, pera, abacate, sementes de chia.

Exemplo de plano de refeição de festa de frutas

Café da manhã

½ xícara de morangos fatiados
2 kiwis picados
3 colheres de sopa de amêndoas fatiadas
½ xícara de iogurte desnatado

Almoço

Salada de espinafre e toranja com frutas vermelhas e frango grelhado

Lanche da tarde

2 fatias de carne deli de peru
20 uvas

Jantar

Grãos de camarão com alho e alho
Cebola salteada, espinafre e tomate

Exercício 6 dias por semana

O Sugar Smart Workout combina exercícios cardio, treinamento de força e ioga. Você dedicará 45 minutos ao exercício - seis dias por semana - mas poderá dividi-lo em sessões de 15 minutos ao longo do dia.

Se você não deseja seguir o Sugar Smart Workout, qualquer atividade física que você goste ajudará a tirar o açúcar do cérebro e da barriga. Se você prefere caminhar rápido, tai chi, nadar, andar de bicicleta, ioga ou jardinagem, tudo bem.

Custos e gastos

A dieta inteligente do açúcar: pare de desejar e perca peso enquanto desfruta dos doces que você ama! vendido a US $ 26,99.

Prós

  • Identifica fontes ocultas de açúcar em sua dieta.
  • Ajuda a eliminar os desejos de açúcar e grãos refinados.
  • Pode melhorar o equilíbrio do açúcar no sangue, os níveis de colesterol e pressão arterial.
  • O Sugar Smart ensina como aproveitar o açúcar com moderação, sem efeitos negativos no seu peso ou saúde.
  • Inclui um plano de refeições e receitas com pouco açúcar.

Contras

  • Pode ocorrer desconforto durante a fase 1, quando todos os açúcares são completamente eliminados.
  • Alguns dieters podem ter dificuldade em controlar sua ingestão de açúcar, uma vez que os alimentos doces são reintroduzidos na dieta.
  • Pode ser necessário que algumas pessoas evitem completamente o açúcar para alcançar os resultados de saúde desejados.

Ajuda a eliminar a dependência do açúcar

A Sugar Smart Diet foi projetada para ajudá-lo a fazer as pazes com o açúcar e banir os desejos da sua vida para sempre.

Ele elimina os açúcares ocultos da sua dieta e redefine o guloso para que você possa desfrutar de açúcar com moderação.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Ludwig, D. S., Peterson, K. E., Gortmaker, S. L. (2001). Relação entre consumo de bebidas açucaradas e obesidade infantil: uma análise observacional prospectiva. The Lancet, 357 (9255), 505-508. estude
  • Bolton-Smith, C., Woodward, M. (1994). Composição dietética e proporção de gordura / açúcar em relação à obesidade. Revista internacional de obesidade e distúrbios metabólicos relacionados: revista da Associação Internacional para o Estudo da Obesidade, 18 (12), 820-828. resumo

Última revisão: 19 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Sugar Smart - Diet (Pode 2022).