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Step Diet

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Fundo

O Step Diet é escrito por James Hill, John Peters, Bonnie Jortberg e Pamela Peeke e é promovido como um programa para a vida toda para perda e manutenção de peso. James Hill é pesquisador da obesidade e co-fundador do Registro Nacional de Controle de Peso e todos os autores são especialistas em controle de peso da Universidade do Colorado.

O livro propõe que dieters podem perder peso sem esforço aumentando lentamente seus níveis de atividade física. Hill afirma que as pessoas que fazem dieta não precisam praticar exercícios extenuantes para perder peso. Simplesmente caminhar combinado com pequenos ajustes na dieta é suficiente para produzir resultados para a maioria dos que fazem dieta.

The Step Diet Basics

A Step Diet baseia-se no conceito básico de "mexa mais, coma menos". Dizem às pessoas que fazem dieta que, se caminharem 10.000 passos por dia e reduzirem o tamanho das porções em um quarto, perderão peso facilmente.

No início do programa, os participantes seguem 2000 etapas por dia e isso aumenta gradualmente ao longo das 12 semanas do programa.

Não há alimentos proibidos e dieters podem comer o que quiserem, desde que o tamanho das porções seja reduzido em 25%.

Se os dieters desejam desfrutar de seus alimentos favoritos de alta caloria, eles recomendam compensar, aumentando o número de etapas que eles tomam naquele dia. O livro inclui gráficos detalhados, que simplificam o cálculo do número de etapas necessárias para queimar as calorias de uma indulgência.

Dieters também são fornecidos com diretrizes gerais de dieta, bem como dicas sobre como reduzir calorias e tamanhos das porções.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com pouca gordura, proteínas magras e gorduras saudáveis.

Recomendações de exercícios

Dieters começam com 2000 etapas diárias e, eventualmente, constroem até 10.000 etapas, não necessariamente todas de uma vez, mas ao longo do dia inteiro.

A Dieta dos Passos também inclui informações para outras atividades físicas que podem substituir a caminhada e a quantidade de passos a que são equivalentes. Por exemplo, um minuto de yoga é o mesmo que 50 passos; portanto, uma aula de ioga de uma hora é igual a 3000 passos.

Custos e gastos

Prós

  • Sem contagem ou medição.
  • Sem alimentos proibidos.
  • Não requer dietistas para fazer mudanças drásticas no que comem.
  • Incentiva o exercício.
  • O livro vem com pedômetro, avaliado em US $ 20.
  • Bom para quem prefere não seguir planos rígidos.
  • Permite que dieters percam peso gradualmente, para evitar o risco de ganho de peso recuperado.
  • Aborda as questões psicológicas relacionadas à dieta e controle de peso.
  • Baseado em pesquisas e estudos científicos.

Contras

  • Não vai agradar a pessoas que preferem um plano de refeições estruturado.
  • Falta informação sobre a qualidade dos alimentos.
  • Potencial para dietistas fazerem escolhas alimentares inadequadas devido à falta de diretrizes alimentares específicas.
  • Dieters podem não ser capazes de avaliar com precisão se estão cortando calorias, especialmente se alimentos com alto teor de gordura são consumidos regularmente.

Conclusões

A Dieta Step fornece uma abordagem simples para a perda de peso, concentrada na obtenção de resultados estáveis ​​que serão facilmente mantidos a longo prazo. Vai agradar aos que desejam uma dieta que preferem não seguir um plano de refeições específico e não querem mudar a maneira como comem significativamente.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: How to Not Diet and Lose Weight Permanently in 2020 (Pode 2022).