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Plano Marshall: Alarde e ainda perde peso

Plano Marshall: Alarde e ainda perde peso



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O Plano Marshall foi desenvolvido por Cindi Marshall Oakey, analista de tendências e que gosta de comer, mas que luta para perder peso.

Após décadas de dietas da moda, ela realizou estudos de nutrição e criou um estilo de vida para comer, beber e ter uma boa aparência.

O Plano Marshall baseia-se em comer para uma saúde ideal sem ter que desistir de suas comidas favoritas.

Ela diz que não é uma dieta, mas um estilo de vida. Você aprenderá a escolher alimentos saudáveis ​​na maioria das vezes e, ocasionalmente, desfrutará de splurges sem culpa.

Marshall Diet Plan Basics

Ser bom para ser ruim

Ao longo dos anos, a Cindi Marshall Oakey desenvolveu uma estratégia para equilibrar uma alimentação saudável com ostentações ocasionais, para que você nunca se sinta privado. O Plano Marshall chama essa abordagem de “Ser bom para ser ruim”.

Você escolherá intencionalmente bons alimentos a maior parte do tempo. Você também escolherá intencionalmente quando usar os alimentos ruins. E quando você se entrega, você desfrutará ao máximo.

O que significa Ser bom?

O Plano Marshall descreve algumas regras simples para "ser bom".

  1. Escolha proteína magra
  2. Incorpore vegetais verdes em todas as suas refeições e lanches
  3. Eliminar carboidratos refinados
  4. Escolha grãos integrais
  5. Reduzir laticínios
  6. Evite açúcares escondidos

Existem também muitos alimentos que você deve evitar.

Eles incluem refrigerante, frituras, manteiga, maionese, ketchup, batata branca, batata frita, arroz branco, macarrão branco, pão branco, cereais açucarados, granola, queijo gordo e álcool.

Você também não deve comer nada depois das 20h.

O Plano Marshall recomenda seguir estas recomendações de segunda a quarta ou quinta-feira. Ela reconhece que todo mundo não come perfeitamente durante todo o tempo, mas é um objetivo a ser alcançado.

No entanto, ela também adverte para ter cuidado com tentando ser bom 100% do tempo porque isso pode levar a excessos e até a compulsões.

Splurges sem culpa

Uma alimentação saudável durante a semana significa que você pode gastar um pouco no fim de semana. Contanto que você pratique a alimentação consciente durante toda a semana, você perderá peso.

Você pode perder dois quilos durante a semana e ganhar apenas um quilo no fim de semana. Mas quando você calcula a média, obtém uma perda de um quilo naquela semana.

Se você tem mais de cinco quilos a perder, pode ser um pouco mais bom. Isso não significa desistir de splurges. Você só precisa escolhê-los com mais sabedoria e entrar com menos frequência.

Sendo bons alimentos

Frutos do mar, peito de frango, bife, tofu, queijo cottage com baixo teor de gordura, quinoa, arroz integral, grão de bico, feijão preto, espinafre, rúcula, brócolis, couve, aspargos, feijão verde, bok choy, agrião, pimentão vermelho, cogumelos, jicama, doce batata, abacate, nozes, mirtilos, tangerinas, bananas, maçãs, chocolate amargo, canela, chá de ervas, baixo teor de sódio V8.

O movimento é essencial

O movimento é importante para queimar calorias e aumentar seu metabolismo.

Você pode começar caminhando 10-15 minutos extras por dia. À medida que sua aptidão melhora, você pode aumentar gradualmente seu nível de atividade.

Custos e gastos

O plano Marshall: Ser bom para ser ruim: não é uma dieta. É um estilo de vida vendido a US $ 12,99.

Prós

  • Não requer dietistas para desistir de qualquer um dos seus alimentos favoritos.
  • Incentiva o prazer das refeições e uma abordagem flexível.
  • Pode ser adaptado para qualquer estilo de vida.
  • Fornece educação nutricional básica.

Contras

  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.
  • Não vai apelar para pessoas que fazem dieta que preferem seguir um programa estruturado.
  • Os prazeres do fim de semana podem aumentar a ingestão de calorias e impedir a perda efetiva de peso.

Mime-se e ainda perca peso

O Plano Marshall defende uma abordagem descontraída e flexível para comer e controlar o peso. Quando você segue uma dieta saudável durante a semana, pode entrar nos fins de semana e ainda perder peso.

Este programa vai agradar a pessoas que gostam de fazer suas próprias regras e não querem se sentir privadas. No entanto, é importante que os splurges não sejam excessivos demais, caso contrário, o aumento da ingestão calórica pode interferir na perda de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Kekwick, A., Pawan, G.L. S. (1956). Ingestão calórica em relação às alterações de peso corporal em obesos. The Lancet, 268 (6935), 155-161. Link de estudo
  • Carter, E. A., Paul, K., Bonab, A. A., Tompkins, R. G., Fischman, A. J. (2014). Efeito do exercício nas alterações induzidas pela queimadura no metabolismo da glicose específico do tecido. Journal of Burn Care Research, 35 (6), 470-473. Link de estudo

Última revisão: 11 de janeiro de 2018


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