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Jillian Michaels Diet

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Jillian Michaels, que é mais conhecida como instrutora do popular programa de televisão The Biggest Loser, criou um plano de perda de peso on-line que combina dieta e condicionamento físico para fornecer aos dieters 'soluções reais para perda de peso'.

Ela enfatiza três elementos principais; dieta, exercício e modificação comportamental e afirma que todos são igualmente importantes se os dietistas desejam obter resultados.

Os princípios da dieta de Jillian Michaels

O plano on-line de Jillian é baseado no conceito de que, para perder peso, você precisa consumir menos calorias do que usa.

No início do programa, você receberá uma meta diária de calorias e informações sobre a melhor forma de calcular sua ingestão.

Personalizado

As recomendações para dieta e exercício são personalizadas, dependendo de suas respostas a um teste simples. O programa será ajustado de acordo com a forma do seu corpo, perfil metabólico, tendências emocionais, nível de condicionamento físico, objetivos pessoais e condições de saúde.

O plano é equilibrado e inclui todos os grupos de alimentos, mas as proporções exatas de proteínas, carboidratos e gorduras variarão dependendo de você ser classificado como um 'oxidante rápido' que funciona melhor com proteínas e gorduras ou um 'oxidante lento' que requer uma quantidade maior de carboidratos na dieta funcione bem.

Exemplo de plano de dieta

Café da manhã

Pão de trigo integral com geléia e amêndoas

Almoço

Peru assado no forno com arroz selvagem com amora

Jantar

Lasanha de carne com legumes

Lanche

Amendoim torrado com mel

Recomendações de Exercícios

O exercício é uma parte importante do programa e você receberá um plano de exercícios personalizado que pode ser feito em sua própria casa. Dieters são fornecidos com recursos de apoio, como um planejador de fitness com uma programação semanal de exercícios e conselhos sobre como realizar exercícios corretamente.

Custos e gastos

A associação ao site on-line custa US $ 52 por trimestre, o que equivale a US $ 4 por semana.

Slim for Life

A versão em livro da Dieta Jillian Michaels chama-se Slim for Life.

Está repleto de conselhos sobre dieta, exercícios e estilo de vida que melhorarão a perda de peso. Michaels pretende dissipar os mitos da dieta e exorta os leitores a evitar dietas da moda que acabam prejudicando o metabolismo e dificultando a perda de peso.

As muitas dicas do Slim For Life são classificadas na forma de um sistema de pontos que permite saber quais são as mais poderosas e importantes

Aqueles com uma classificação 3 são a principal prioridade e você deve fazer todo o possível para segui-los.

Dicas com classificação 1 ou 2 não são obrigatórias. Se eles parecem realistas ao seu estilo de vida, você pode experimentá-los e observar os resultados.

Plano de Ação Personalizado

Ao escolher as estratégias que você mais gosta, você criará seu próprio plano de perda de peso personalizado. Essa abordagem permite escolher entre as dicas e conselhos do livro. Você pode implementar o que funciona para você, evitando as atividades que não são atraentes.

O livro não inclui um plano de refeições estruturado, mas descreve três dias de uma dieta saudável para perda de peso. Também está incluído:

  • Informações sobre como reduzir calorias nas receitas
  • Uma lista de lanches recomendados que contêm cerca de 200 calorias
  • Receitas para cocktails de baixa caloria

Prós

  • O plano é ajustado para se adequar ao seu tipo de corpo, nível de condicionamento físico e objetivos.
  • O site de associação fornece mais de 100 receitas.
  • Teste gratuito de uma semana.
  • Não requer associação ao ginásio, pois todos os exercícios podem ser feitos em sua própria casa.
  • Fornece bastante suporte on-line, como um fórum para membros e acesso a "Ask Jillian".
  • Aborda fatores psicológicos envolvidos na perda de peso, como lidar com gatilhos emocionais que podem causar excessos e a necessidade de um sistema de apoio.
  • Jillian tem as credenciais e a experiência que mostram que ela é capaz de produzir resultados.

Contras

  • Dieters devem comprometer-se por um período mínimo de cinco semanas.
  • A faceta do exercício do programa pode ser intimidadora para os que não praticam atividades físicas.
  • Não oferece opções para requisitos dietéticos especiais, como vegetarianos, celíacos ou com intolerância a laticínios.
  • As personalizações dependem da auto-avaliação, que pode não ser totalmente precisa.

Senso de comunidade e apoio

Demonstrou-se que os programas on-line levam a um maior grau de sucesso devido ao senso de comunidade e apoio de outras pessoas que fazem dieta e esse é um grande atrativo para planos como esse. O aspecto personalizável do plano de Jillian e a ênfase na modificação do exercício e do comportamento diferencia esse programa como único.

Os conceitos básicos da Dieta Jillian Michaels não são diferentes de muitos outros planos de emagrecimento, mas o fator de suporte on-line pode atrair pessoas que estão familiarizadas com seus métodos e gostariam de alguma ajuda para se manter motivado.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Jakicic, J.M., Winters, C., Lang, W., Wing, R.R. (1999). Efeitos do exercício intermitente e uso de equipamentos de ginástica doméstica na adesão, perda de peso e condicionamento físico em mulheres com excesso de peso: um estudo randomizado. Jama, 282 (16), 1554-1560. ligação
  • Saperstein, S.L., Atkinson, N.L., Gold, R.S. (2007). O impacto do uso da Internet para perda de peso. Revisões da obesidade, 8 (5), 459-465. ligação

Última revisão: 23 de janeiro de 2018


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