Como perder peso para sempre!

Como perder peso para sempre! é escrito por Karen Sessions, uma ex-fisiculturista competitiva e instrutora de fitness certificada.

Ela diz que domina a arte de derreter a gordura corporal através de nutrição e exercícios, com a ajuda mínima de suplementos.

Os métodos que ela recomenda o ajudarão a construir e manter o tecido muscular magro enquanto você perde gordura, para manter seu metabolismo em chamas.

Perder peso para sempre dieta Basics

A estrutura geral da dieta deste plano envolve uma alta ingestão de proteínas com refeições pequenas e frequentes, semelhante à recomendada na maioria das dietas ao estilo de musculação.

Dieters são incentivados a evitar excessos ou pular refeições e beber pelo menos oito onças de água com e entre as refeições.

As sessões destacam seis aspectos principais que devem ser abordados para que os profissionais de dieta percam peso e o mantenham:

1. Estabelecimento de Metas
   Estabelecer objetivos específicos e detalhados é um fator importante necessário para a perda de peso bem-sucedida.
2. Limpando seu corpo
   Um excesso de toxinas pode retardar o seu metabolismo e até paralisar os esforços de perda de gordura.
3. Equilibrando seu pH
   As condições ácidas no corpo podem interferir na perda de peso, além de desencadear uma variedade de doenças e doenças degenerativas, como diabetes, osteoporose, câncer e doenças cardíacas.
4. Reparando seu metabolismo
   Consegue evitar dietas de fome e fazer ajustes periódicos em sua dieta e plano de exercícios.

   O ciclo de carboidratos é um método de alterar a ingestão de carboidratos em um padrão diário ou semanal que ajuda a manter o metabolismo ativo. Gráficos detalhados estão incluídos no livro que explicam como implementar essa técnica.
5. Construindo um padrão alimentar que nutre o corpo
   Estão incluídas quatro opções de programa: Perda de peso para obesos, Ciclo semanal de carboidratos, Ciclo diário de carboidratos e Contagem de calorias.

   Todos os programas são baseados em proteínas magras e carboidratos complexos, com frutas e vegetais frescos.
6. Adicionando exercício Sessions afirma que o primeiro segredo para queimar gordura corporal de maneira mais eficiente é participar de exercícios cardiovasculares pela manhã, depois de comer uma fonte de luz de proteína.

Alimentos Recomendados

Frutas frescas, vegetais verdes, aveia, arroz integral, quinoa, macarrão de trigo integral, legumes, batata doce, ovos, peixe, camarão, aves, carne, búfalo, proteína de soro de leite, nozes, castanha de caju, manteiga de amendoim, abacate, azeitonas, ervas e especiarias

Exemplo de plano de dieta

A seguir, é apresentado um exemplo do plano de emagrecimento para obesos:

Recomendações de Exercícios

O exercício é um componente essencial deste plano, com dietistas aconselhados a realizar exercícios cardiovasculares e treinamento de resistência quatro a cinco dias por semana. Recomenda-se treinamento intervalado de alta intensidade para aumentar a perda de gordura ao experimentar um platô.

O livro inclui descrições de exercícios de treinamento com pesos com fotos, bem como regimes detalhados de exercícios para iniciantes e avançados.

Custos e gastos

Como perder peso, para sempre! está disponível como um eBook e é vendido por US $ 39,95.

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Prós

• Reconhece a importância do estabelecimento de metas para a perda de peso bem-sucedida.
• Descreve os efeitos negativos das dietas da moda.
• Inclui histórias inspiradoras de sucesso e fotos de pessoas que perderam peso e transformaram seus corpos com sucesso.
• Fornece orientação sobre como superar um platô de perda de peso.
• Inclui informações sobre controle de peso durante a menopausa.
• Utiliza controle de parcela, que é um método comprovado para perda de peso eficaz.
• Incentiva a ingestão de carboidratos de baixo índice glicêmico.
• Fornece informações sobre suplementos que podem ajudar na perda de peso.

Contras

• Dieters altamente restritivos e podem ter que eliminar alguns de seus alimentos favoritos.
• Um plano de refeições não está incluído em três das opções do programa.
• Alguns dieters não gostam de comer cinco ou seis vezes por dia.
• Não inclui receitas.
• Não fornece orientação ou opções adequadas para vegetarianos.

Conclusões

Como perder peso, para sempre! é semelhante à maioria das dietas ao estilo de musculação, mas com maior ênfase em evitar toxinas e na seleção de uma dieta pura.

Um dos pontos fortes deste programa inclui sugestões feitas para romper um platô de perda de peso, juntamente com as instruções sobre como implementar a ciclagem de carboidratos.

Este programa irá agradar a pessoas que gostam de fazer musculação e não desejam preparar refeições complicadas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Referências:
• Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. A. (2009). Comparação de dietas para perda de peso com diferentes composições de gordura, proteína e carboidratos. New England Journal of Medicine, 360 (9), 859-873. Link de estudo
• Babraj, J. A., Vollaard, N. B., Keast, C., Guppy, F. M., Cottrell, G., Timmons, J. O treinamento intervalado de alta intensidade de duração extremamente curta melhora substancialmente a ação da insulina em jovens saudáveis ​​do sexo masculino. Distúrbios endócrinos do BMC, 9 (1), 3. link do estudo
• Wing, R.R., Shiffman, S., Drapkin, R.G., Grilo, C.M., McDermott, M. (1996). Dietas moderadas versus restritivas: implicações para recaídas. Terapia comportamental, 26 (1), 5-24. Link de estudo

Última revisão: 21 de fevereiro de 2018