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Lanches Saudáveis ​​Um Guia Completo

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Uma seleção de lanches saudáveis ​​retratados no mesmo prato.

Amêndoas cruas

20 amêndoas
Calorias: 139

Porcas mistas cruas

30g ou ~ 1oz
Calorias: 178

Fruta seca

40g ou 1.4oz
Calorias: 97
Nota: Frutas secas são mais densas em calorias (por peso) do que frutas frescas - e são mais fáceis de comer demais.

Mandarim


180g, 1 médio 1 pequeno.
Calorias: 95
Nota: Ótima embalagem. Pequenas porções. Sazonal

Banana


1 banana média - 118g
Calorias: 105

Nota: agradavelmente pré-embalado.

Uvas


215g ou 7.6oz
Calorias: 148

Nota: Sazonal

Atum

85g ou 3oz
Calorias: 99
Nota: Desconfie do atum no óleo - muitos óleos são vegetais (ricos em ômega-6 em vez de ômega-3 EFA).

Ervilhas secas


25g ou .9oz
Calorias: 72

Nota: Encontre em compartimentos a granel - geralmente com temperos diferentes.

Pipoca


2 xícaras
Calorias: 62 (pop-air) ou 110 (pop-oil), sem adição de condimentos.
Nota: Evite a pipoca pré-embalada (geralmente contém gordura trans).

Mini Cenouras


170g ou 6oz
Calorias: 60
Nota: Conveniente - disponível pré-lavado e pré-ensacado.

Hummus de aipo

Hummus de 40g ou 1.4oz
Calorias: 108
Nota: Compre o aipo pré-cortado e pré-lavado. Vai bem com muitos outros mergulhos.

Tomate cereja

150g ou 1 xícara
Calorias: 27

Nota: Sazonal.

Estaladiço integral com queijo cottage

1 biscoito ou pão estaladiço mais ~ 45g de queijo cottage (leve)
Calorias: 70

Nota: Escolha bolachas completamente integrais com o mínimo de óleo.

Salada de Feijão

80g ou 2.8oz
Calorias: 90

Fruta

Ótimo para lanches, mas muitos têm uma estação muito curta (frutas, pêssegos, nectarinas) e outros um pouco bagunçados para lanches no trabalho (toranjas, laranjas, melão).

Veja algumas boas opções de frutas.

Não se trata apenas de calorias

Alguns lanches podem ter poucas calorias, mas falta de outros nutrientes essenciais.

Além disso, alguns lanches não fazem nada para satisfazer o apetite. Qual é o sentido de economizar 20 calorias só para sentir muita fome 15 minutos depois? Nenhuma máquina de venda automática estará a salvo de você ...

Nem todo mundo precisa comer

3 refeições quadradas diárias são boas para alguns, mas para outros, é o local de lanches - sem um pouco de planejamento prévio, a maioria dos lanches não será a melhor opção.

Comer as escolhas certas é uma ótima maneira de manter níveis de energia uniformes, gerenciar a fome e evitar a compulsão alimentar

Construindo hábitos positivos

Comer é formar hábitos. Troque as escolhas ruins de comida pelas boas, e a caminhada até a máquina de venda automática logo será uma história.

NOTA: Todos os itens foram cuidadosamente pesados ​​e medidos. As quantidades de calorias vieram do banco de dados de nutrientes do USDA ou de rótulos. Fotografia do Healthy Eater - usada com permissão.


Assista o vídeo: Cardápio Alimentar do Ministério da Saúde - Para aumentar a imunidade e melhorar a saúde! (Julho 2022).


Comentários:

  1. Tadeo

    Eu considero, que você não está certo. tenho certeza. Sugiro que discuta. Escreva-me em PM, comunicaremos.

  2. Kazrale

    Você não está certo. tenho certeza. Eu posso defender a posição.

  3. Chase

    Eu confirmo. Assim acontece.

  4. Manolo

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir isso. Mande-me um e-mail para PM.



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