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Mackie Shilstone criou a Bíblia para queimar gordura, a fim de eliminar a confusão que muitos dietistas têm sobre qual é a melhor maneira de comer e se exercitar.
A Shilstone tem experiência em nutrição, fitness e medicina esportiva e ajudou mais de três mil atletas de ponta a melhorar seu desempenho, assim como milhares de homens e mulheres comuns para alcançar seus objetivos de perda de peso.
Ele diz que, se você seguir fielmente seu plano de dieta e condicionamento físico, poderá perder de 5 a 10 quilos em um mês.
Noções básicas de dieta queima de gordura
Na primeira parte do livro, Shilstone descreve vários conceitos-chave, incluindo os riscos à saúde do excesso de peso, o papel do metabolismo na perda de gordura e as diferenças hormonais entre homens e mulheres.
Ele também descreve as mudanças que ocorrem durante a menopausa e a andropausa e explica como facilitar a transição o máximo possível.
Na parte dois, estão incluídos vários questionários de auto-avaliação que o ajudarão a avaliar seu estado atual de saúde e sua capacidade de lidar efetivamente com o estresse.
A terceira parte aborda os benefícios do exercício e descreve um plano de condicionamento metabólico para queima de gordura.
O aspecto dietético do programa envolve três refeições e dois lanches diariamente para manter seus níveis de energia consistentes. Shilstone diz que sempre que você passar mais de quatro horas entre as refeições, lanche para manter seu metabolismo alto e seus níveis de insulina.
O plano de refeições é baseado em um equilíbrio de 30% de proteínas, 40% de carboidratos e 30% de gorduras saudáveis e é muito semelhante à dieta da zona.
O livro inclui planos de refeições com baixo índice glicêmico e receitas que foram desenvolvidas pela colaboração entre um nutricionista e um chef.
A Shilstone também recomenda uma variedade de suplementos para aumentar o metabolismo, incluindo cálcio, magnésio, picolinato de cromo, coenzima Q10, acetil L carnitina e extrato de chá verde.
Alimentos Recomendados
Frutas, legumes, batedores de ovos, atum, salmão, camarão, frango, carne, produtos de soja, proteína de soro de leite, queijo cottage com baixo teor de gordura, iogurte light, aveia, arroz basmati, pão integral, macarrão de trigo integral, nozes, legumes, chocolate preto , pudim sem açúcar, barras de proteínas.
Exemplo de plano de dieta
| Café da manhã 1 waffle integral |
| Lanche da manhã 2 colheres de sopa de passas |
| Almoço 4 oz atum grelhado |
| Lanche da tarde 5 bolachas integrais |
| Jantar Camarão veggie salteados |
Recomendações de Exercícios
Shilstone diz que as mulheres queimam mais gordura corporal em níveis baixos a moderados de intensidade, enquanto os homens exigem exercícios de intensidade moderada a alta.
Os programas de exercícios do livro foram criados para tirar proveito desse conhecimento, para que você possa aumentar seu metabolismo e queimar a maior quantidade de gordura com o mínimo de esforço.
Durante o plano básico de exercício físico de quatro semanas para queima de gordura, você
realize 300 minutos de exercício por semana, distribuídos por seis dias. À medida que você progride no programa, a duração do exercício diminui gradualmente até atingir um nível de manutenção de 150 minutos por semana.
Custos e gastos
A Bíblia de queima de gordura é vendida por US $ 14,95.
Prós
- Bom para dieters que gostam de entender a ciência por trás da perda de peso.
- Fornece um equilíbrio de proteínas, gorduras essenciais e carboidratos com baixo índice glicêmico.
- Incentiva a ingestão de frutas e vegetais frescos.
- Não reduz a ingestão calórica muito baixa, a fim de evitar o estresse físico ou emocional e a fadiga.
- Pequenas refeições frequentes reduzem a probabilidade de sentir fome.
- Incentiva o prazer das refeições.
- Fornece planos de refeições para diferentes níveis calóricos.
- Inclui uma grande variedade de receitas.
- Fornece informações sobre como identificar e gerenciar o hipotireoidismo.
- Reconhece o papel do gerenciamento do estresse na perda de peso.
Contras
- Incentiva expectativas irrealistas de perda de peso.
- Requer planejamento de refeições e preparação de alimentos.
- Muitos dos suplementos recomendados são muito caros.
- Incentiva a ingestão de produtos de soja processados, como proteínas em pó e produtos de carne falsa.
- Requer visitas à academia para realizar o programa de condicionamento físico, conforme prescrito.
Conclusões
A Bíblia que queima gordura é mais atraente para dieters que gostam de entender a ciência por trás da perda de peso e estão interessados em realizar um programa abrangente de dieta e condicionamento físico.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
- Referências:
- Sahlin, K. (2011). Aumentar a queima de gordura com carnitina: um velho amigo sai da sombra. The Journal of physiology, 589 (7), 1509-1510. estude
- Gouma, P. I., Alkhader, M., Stanacevic, M. (2014, agosto). Monitoramento da taxa metabólica e redução / controle de peso. In Engineering in Medicine and Biology Society (EMBC), 2014 36ª Conferência Internacional Anual do IEEE (pp. 3184-3187). IEEE. estude
Última revisão: 10 de janeiro de 2017
Bem, bem, não é necessário falar.
Muito bem, parece -me que é a excelente ideia
Peço desculpas, mas isso não se encaixa em mim. Existem outras variações?
Eu tenho uma situação parecida. Convite do fórum.