Em formação

Dieta de nivelamento de gordura

Dieta de nivelamento de gordura



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

O plano de descarga de gordura pode ser encontrado em um livro de Ann Louise Gittleman.

Ann já havia escrito vários livros e artigos sobre dietas nutricionais e desintoxicantes.

O plano de liberação de gordura é uma dieta de desintoxicação e uma dieta de perda de peso. A idéia é fornecer todos os ingredientes necessários para aumentar o metabolismo, reduzir a retenção de água e promover a perda de gordura.

Descarga de gordura e desintoxicação

O plano de descarga de gordura consiste em 3 fases, como segue:

Fase 1 - 2 semanas

Esta é uma fase restritiva entre 1100-1200 calorias por dia. A intenção aqui é "perder o inchaço" - que se refere à redução da retenção de água assim como alguma perda de gordura.

Nesta fase você está não permitido comer; margarina, álcool, açúcar, óleos ou gorduras (exceto óleo de linhaça), grãos, pão, cereais, vegetais ricos em amido, laticínios. Mesmo as ervas e especiarias são restritas a uma pequena lista.

Fase 2 - Em andamento

Aqui, a quantidade calórica é aumentada - para 1200-1500 calorias. A idéia é continuar com o programa até que a perda de peso desejada seja alcançada.

Fase 3 - A fase de manutenção

Essencialmente, uma fase de manutenção de peso, com uma ingestão calórica de 1500 calorias ou mais. Alguns carboidratos ricos em amido são gradualmente reintroduzidos, juntamente com grãos sem glúten e alguns laticínios.

Exercício 20 minutos por dia

O programa contém um componente significativo do exercício. Isso pode variar de 20 a 40 minutos de exercício por dia, dependendo da fase.

Isso geralmente é de baixo impacto (caminhada). O treinamento de força (levantamento de pesos) também está na lista (duas vezes por semana). Também é necessária uma receita de sono de exatamente 8 horas por noite.

Exemplo de plano de refeições - Fase 1 de liberação de gordura

Ao acordar
Cocktail "Long Life" [cascas de psyllium em água de cran - veja abaixo]
Antes do café da manhã
20 ml de água quente com suco de limão
Café da manhã
Mistura de vegetais - 2 ovos mexidos, com espinafre, pimentão verde, cebolinha e salsa.
8 onças de copo de cran-water [suco de cranberry sem açúcar diluído]
Lanche
1/2 Toranja grande
20 minutos antes do almoço
8 oz copo de água de cran
Almoço
4 onças de salmão com limão e alho, aspargos quentes, salada verde misturada com brócolis e pepino, 1 colher de sopa de óleo de linhaça e um copo de 8 onças de água de cran
Lanche no meio da tarde
2 8 onças de vidro cran-water
16:00 Lanche
1 maça
20 minutos antes do jantar
8 oz copo de água de cran
Jantar
4 onças de costeleta de cordeiro grelhada com pitada de canela e mostarda seca, couve refogada em caldo, abóbora assada com um toque de cravo e 1 colher de sopa de óleo de linhaça
Meio da noite
Cocktail "Longa vida"

Custos do Programa

O Fat Flush Plan é vendido por US $ 24,95.

Sua conta do supermercado também pode aumentar devido a alimentos especiais necessários, como itens sem glúten.

Prós e contras do Flush gordo

O lado de cima O programa Fat Flush possui todos os elementos de um programa de perda de peso bom e saudável. Não é difícil encontrar histórias de sucesso relacionadas a esse programa (no entanto, o teste verdadeiro é sempre o teste do tempo - a perda de gordura é sustentada ou temporária?).

Lembre-se de que esta dieta é uma desintoxicação ou limpeza dieta, portanto, a fase muito restritiva. A menos que padrões alimentares saudáveis ​​sejam aplicados ao seu estilo de vida, quaisquer benefícios obtidos em breve serão perdidos.

A desvantagem Uma crítica é que o nível de calorias na Fase 1 pode ser muito baixo para algumas pessoas (principalmente os homens), e os níveis mais baixos de calorias podem ter o efeito de retardar o metabolismo, em vez de acelerá-lo.

Há uma porção significativa de exercícios (o que é uma coisa boa) e, felizmente, o exercício mais longo é adicionado durante a fase 3. No entanto, há pouca chance de os níveis calóricos da fase 1 (ou 2) apoiarem um regime de exercícios forte.

Essa dieta é como muitos outros livros de dieta - a abordagem de tamanho único nunca será adequada para todos. Oito horas de sono por noite podem ser excelentes para alguns, mas com 40 minutos de caminhada por dia, mais 2 sessões de pesos por semana, esse sono simplesmente não é suficiente para algumas pessoas.

Recomendações

Esta dieta é um livro e, como todas as centenas de livros de dieta nas prateleiras, você precisa ser uma pessoa bastante motivada e focada.

É por isso que muitos dos programas de dieta on-line foram bem-sucedidos - eles oferecem comunidade, suporte personalizado, muitas ferramentas on-line e geradores de menu etc. E podem personalizar sua dieta para VOCÊ.

Quantas vezes você já experimentou a “última dieta nova”? Apenas para voltar aonde começou 6 meses depois. É bom ter um sistema de amigos.

NOTA: Muitos profissionais médicos questionam a validade da maioria das dietas de desintoxicação, pois há pouca evidência empírica para sugerir que ocorra qualquer desintoxicação.

Também disponível: Flush Fat for Life

O livro descreve recomendações gerais sobre como estruturar sua dieta com proteínas magras, gorduras saudáveis ​​e carboidratos de baixo índice glicêmico. No entanto, a base do programa Fat Flush for Life são os planos sazonais de desintoxicação que ajudam seu corpo a limpar e eliminar o excesso de gordura, aproveitando a maneira como seu corpo responde naturalmente às estações do ano.

Os planos de desintoxicação incluídos no livro são os seguintes:

  • Winter Fat Flush
    Este programa ajuda a acelerar o seu metabolismo e a proteger a sua imunidade, mantendo-o aquecido e satisfeito no tempo frio.
  • Spring Fat Flush
    Libere toxinas do fígado enquanto nutre o corpo com uma maneira mais leve de comer que é uma limpeza para o corpo.
  • Summer Fat Flush
    O processo de desintoxicação é acelerado para ajudá-lo a queimar gordura mais rapidamente durante o período mais quente do ano, enquanto ainda se concentra na liberação de toxinas acumuladas.
  • Autumn Fat Flush
    Um plano vegetariano que melhora a limpeza do corpo e redefine o metabolismo.
  • O impulsionador do metabolismo a quente de 5 dias
    Um buster de platô que é garantido para ajudá-lo a levar sua perda de peso para o próximo nível. Esse plano ajuda a mudar o ganho de peso teimoso e incorpora o uso de ervas e especiarias termogênicas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Mason, R. (2002). Toxinas químicas e obesidade: Paula F. Baillie-Hamilton, MB, BS, D. Phil., Explica o link. Terapias complementares alternativas, 8 (4), 218-223. ligação
  • Le Sueur, J. (2009). Dietas de desintoxicação: vale o esforço ou uma perda de tempo ?. Beleza profissional (março de 2009), 184. link
  • Atkinson, R.L. (1989). Dietas de baixa e muito baixa caloria. As clínicas médicas da América do Norte, 73 (1), 203-215. ligação

Última revisão: 31 de março de 2017


Assista o vídeo: DICAS PRA PERDER GORDURA! MINHA DIETA BARATA (Agosto 2022).