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Coma o que você ama, ama o que você come

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Fundo

Coma o que você ama, ama o que você come: Como quebrar seu ciclo de comer, se arrepender e repetir é escrito pela Dra. Michelle May, uma ioiô recuperada com experiência em medicina e psicologia. Após vinte anos de dieta ioiô, May finalmente desenvolveu um relacionamento saudável e equilibrado com os alimentos e tem como objetivo ajudar outras pessoas a romper com o ciclo de dieta crônica e excessos.

Embora maio incentive o prazer de comer e comer os alimentos que você gosta, isso não significa que você pode continuar com hábitos pouco saudáveis ​​e esperar perder peso. Em vez disso, ela ajuda os dieters a se sintonizarem com as dicas naturais do corpo para redescobrir quando, o que e quanto comer sem a necessidade de seguir um plano restritivo.

Ela promete aos dieters que eles podem aprender a comer os alimentos que amam em porções apropriadas, sem se sentirem restritos ou com medo e culpa.

Coma o que você ama

Esta não é uma dieta padrão no sentido tradicional, mas um programa que o ajudará a melhorar seus comportamentos alimentares e seu relacionamento com os alimentos. Por fim, isso ajudará você a gerenciar seu peso sem a necessidade de diretrizes alimentares rigorosas ou regimes de exercícios cansativos.

A base da abordagem "Coma o que você ama" é equilíbrio, variedade e moderação. Pode aconselhar dieters a selecionar e comer alimentos com consciência e propósito, em vez de simplesmente comer sem pensar ou em resposta ao estresse. Ela diz que devemos comer com a intenção de nos sentir melhor quando a refeição terminar do que antes de comer.

Dieters são incentivados a olhar para as razões que comem, como estresse, tédio, ansiedade, depressão, hora do dia ou situações sociais. Em seguida, maio fornece ferramentas que ajudarão os dieters a identificar a fome verdadeira e as pistas internas que significam plenitude e satisfação.

Coma o que você ama também enfatiza fortemente o desenvolvimento de padrões de pensamento positivo e fornece conselhos práticos sobre o estabelecimento de metas e sempre se desafia a melhorar.

O diabetes come o que você ama, ama o que você come

Coma o que você ama, ame o que você come com diabetes baseia-se nos princípios do primeiro livro de maio. Ele foi desenvolvido para ajudar os diabéticos a reduzir a ansiedade com relação à alimentação, aprendendo quais são os alimentos mais adequados para o corpo.

O livro está dividido em seis partes, cada uma introduzindo uma habilidade essencial da atenção plena: consciência, curiosidade, não julgamento, presença, desapego e aceitação.

Ao colocar essas habilidades em prática, você experimentará mudanças na maneira de pensar sobre sua dieta e estilo de vida.

Você é incentivado a pensar por que, quando, o que e como você come. A ênfase está em aprender a nutrir seu corpo e desfrutar de suas refeições. Não deve ser necessário seguir regimes rígidos ou restringir excessivamente as escolhas alimentares para se manter saudável.

Diretrizes Dietéticas para Diabetes

Os leitores de diabéticos são aconselhados a planejar suas refeições com base nas diretrizes do "My Plate" do USDA. A estrutura básica foi ajustada para torná-la mais útil para pessoas com diabetes.

Em cada refeição, você deve preencher metade do seu prato com vegetais com pouco carboidrato. Um quarto do prato deve ser proteína e o restante, grãos ou vegetais ricos em amido. Você também tem a opção de adicionar uma porção de frutas e laticínios à refeição ou, em alternativa, salvar esses itens para um lanche para mais tarde.

É importante que os diabéticos estejam cientes da quantidade de carboidratos consumidos em uma refeição. Você aprenderá como diferentes alimentos afetam seus níveis de açúcar no sangue, para poder modificar e ajustar sua dieta de acordo.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, grãos integrais, feijão, nozes, laticínios com pouca gordura, peixe, carnes magras, abacate, azeite, chocolate.

Exemplo de plano de dieta

Não existe um plano de refeições incluído no Eat What You Love as May, que incentiva os participantes a desenvolver seu próprio estilo de alimentação.

Recomendações de Exercícios

O exercício é uma parte importante deste plano, mas as pessoas que fazem dieta são avisadas para evitar pensar em exercício como punição por comer demais. May diz que nossa atitude em relação ao exercício deve ser “Faça o que você ama e ama o que faz”.

Ela encoraja os participantes a considerar o exercício como um componente vital de um estilo de vida saudável e enfatiza os benefícios do exercício para a saúde, como alívio do estresse, saúde cardiovascular e prevenção da osteoporose.

Incluídos no Eat What You Love estão os diagramas e recomendações para treinamento de força e exercícios de alongamento.

Custos e gastos

Coma o que você ama, ama o que você come: Como quebrar seu ciclo de comer, se arrepender e repetir é vendido por US $ 24,95.

Comer o que você ama, amar o que você come Diabetes é vendido por US $ 17,95.

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Prós

  • Ajudará os dieters a quebrar o ciclo da dieta ioiô.
  • Aborda os aspectos emocionais e psicológicos da dieta e controle de peso.
  • Incentiva o exercício como um componente de um estilo de vida saudável.
  • Não requer eliminação de alimentos favoritos.
  • Ensina dieters a identificar a verdadeira fome e satisfação.

Contras

  • Pode não se aplicar a dieters que sentem que seu ganho de peso tem uma causa fisiológica.
  • Provavelmente não produzirá resultados rápidos.
  • Não vai agradar a pessoas que preferem um plano de refeições estruturado.

Conclusões

Coma o que você ama, ama o que você come fornece dieters com ferramentas práticas que ajudarão a quebrar o ciclo de dieta e comer compulsivamente. Seguindo as estratégias descritas neste livro, os praticantes de dieta aprenderão a criar um relacionamento positivo com os alimentos e a desenvolver seu próprio plano flexível de dieta e fitness, que será a base de uma abordagem de estilo de vida saudável para o controle de peso.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 19 de abril de 2017


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