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Comer conscientemente

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A especialista em transtornos alimentares e psicóloga Dra. Susan Albers é a autora da dieta de alimentação consciente. O objetivo de Albers ao escrever o livro era fornecer técnicas simples para dietistas que lutaram com a dieta crônica, dificuldade em controlar seu peso e estresse psicológico relacionado à alimentação irracional.

Usando conceitos budistas e técnicas cognitivas comportamentais, os dieters descobrem como identificar as razões pelas quais eles se envolvem em uma alimentação sem sentido. Isso geralmente está relacionado à obsessão ou à ignorância das mensagens vindas do corpo.

O objetivo do plano é aprender a ouvir o seu corpo e fazer escolhas alimentares saudáveis, prestando atenção. Isso permitirá que você se alimente adequadamente, desenvolvendo uma imagem corporal saudável e uma perspectiva emocional positiva.

Comer conscientemente dieta Basics

O plano está focado principalmente em aumentar a conscientização sobre escolhas alimentares e comportamentos alimentares e não entra em detalhes sobre quais alimentos específicos devem ser consumidos.

Dieters são classificados em uma das quatro categorias de comedores irracionais e ao longo do livro são fornecidos exercícios práticos para permitir um aumento na experiência de comer conscientemente.

Embora o plano não seja detalhado com relação às recomendações alimentares, a Albers fornece algumas diretrizes gerais para permitir que os participantes entrem em contato com seus verdadeiros instintos em relação aos comportamentos alimentares e alimentares.

  • Coma pelo menos três refeições por dia, incluindo café da manhã.
  • Coma algo pequeno para comer a cada três horas.
  • Evite usar cafeína como fonte de energia.
  • Planeje suas refeições com antecedência.
  • Quando você sentir muita fome, coma comida quente, porque é mais recheada.
  • Evite lanches e aperitivos, pois é muito mais fácil comer demais esses alimentos.

Seguindo essas diretrizes, os dieters terão menos chances de experimentar flutuações de açúcar no sangue, que podem ser um gatilho potencial de desejos por comida e instabilidade emocional.

As pessoas que fazem dieta são incentivadas a se sintonizar antes e depois de comer e aprendem a se conscientizar das razões para querer comer, seja a verdadeira fome de comida ou comendo por outras razões, como estresse ou depressão.

Albers explica que, quando a autoconsciência aumenta, as pessoas que fazem dieta podem entender mais profundamente seus comportamentos alimentares, resultando em um relacionamento saudável com os alimentos. Dieters acabarão aprendendo a comer de uma maneira que forneça nutrição adequada sem ser superalimentada.

Alimentos Recomendados

Nenhum alimento específico é recomendado ou deve ser evitado neste plano, pois o foco é controlar a ingestão de alimentos, aumentando a autoconsciência.

Recomendações de exercícios

Dieters são encorajados a permanecer fisicamente ativos, mas são lembrados para ter cuidado para não ficar obcecado com exercícios ou evitá-los. O conselho dado é ouvir o seu corpo e comprometer-se com uma quantidade de exercício apropriada para você nesta fase da sua vida.

Esses exercícios podem ser usados ​​com a dieta Eating Mindfully.

Custos e gastos

The Eating Mindfully Diet é vendido por US $ 15,95.

Prós

  • Promove uma imagem corporal positiva e alivia a mentalidade da dieta.
  • Aborda a importância do equilíbrio emocional e da conscientização para uma dieta saudável e perda de peso a longo prazo.
  • É bom para quem faz dieta com ioiô, pois pode fornecer as ferramentas necessárias para interromper o ciclo de dieta e ingestão de alimentos.
  • Fornece dicas de como lidar com férias e refeições fora.
  • Dieters não precisam evitar seus alimentos favoritos, desde que pratiquem a alimentação consciente.

Contras

  • Falta de orientação sobre o que comer.
  • Não é realmente relevante para quem faz dieta que não se considera um comedor emocional.
  • Nem todos os indivíduos se relacionam com a abordagem budista descrita no livro.
  • Provavelmente levará algum tempo para os dieters obterem resultados visíveis.

Conclusões

A Dieta de Alimentação Consciente é mais apropriada para dietistas com problemas relacionados à alimentação ou à imagem corporal, incluindo todos os tipos de distúrbios alimentares. No entanto, se você estiver procurando por um plano de dieta preciso, este livro não atenderá às suas necessidades, pois não há recomendações sobre o que comer.

Se for assumido o compromisso de seguir os princípios descritos no plano, as dietas provavelmente atingirão seu peso ideal à medida que aprenderem a sintonizar-se com a fome verdadeira, começarão a fazer escolhas mais saudáveis ​​e reduzir a compulsão alimentar.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Comer Consciente Ajuda a Emagrecer? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Phillips

    não tem análogos?

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  3. Heywood

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