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Eat, Fast, Slim: Jejum seguro para perda de peso

Eat, Fast, Slim: Jejum seguro para perda de peso



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Eat, Fast, Slim explica como você pode usar o jejum como uma abordagem saudável para a perda de peso. Oferece uma alternativa às dietas tradicionais que é simples, fácil de seguir e uma opção de baixo custo para o problema de obesidade atual.

Autor, Amanda Hamilton é a nutricionista de celebridades mais conhecida da Grã-Bretanha. Ela foi apresentada aos benefícios do jejum enquanto vivia em um Ashram no Himalaia.

Mais recentemente, os jejuns de sucos ganharam popularidade à medida que as pessoas descobrem o valor das dietas de limpeza e desintoxicação. O jejum intermitente também tem sido empregado por fisiculturistas para afinar seu físico.

Coma Rápido Slim Slim

Amanda Hamilton começa explicando os benefícios do jejum versus outros métodos de perda de peso. Dietas tradicionais que restringem consistentemente as calorias podem facilitar o ganho de peso a longo prazo. Por outro lado, o jejum pode proporcionar uma série de benefícios à saúde, além de promover a perda de gordura.

Existem dois métodos principais de jejum descritos:

  1. Jejum intermitente: Períodos alternados de jejum com períodos de alimentação normal.
  2. Jejum de Sucos: Envolve consumir apenas sucos frescos por 1-5 dias.

Ambos os métodos se complementam e podem ser usados ​​como uma abordagem combinada para atingir o peso ideal e a saúde ideal.

Benefícios do Jejum

  • O jejum intermitente ajuda a manter a fome sob controle. Isso se deve em parte à maneira como afeta os hormônios da fome, mas também porque ajuda a distinguir a diferença entre a fome física e a emocional.
  • É mais provável que o jejum diminua o metabolismo do que as dietas convencionais.
  • Jejuns regulares de suco podem fornecer um poderoso efeito antienvelhecimento.
  • O jejum pode melhorar a concentração e até ajudar a construir novas células cerebrais.

Oferece uma escolha de planos de jejum

Existem quatro planos de jejum diferentes oferecidos no Eat, Fast, Slim. Um questionário está incluído para ajudá-lo a escolher o que funcionará melhor para você.

Antes de começar a escolher rapidamente, você deve passar pelo menos uma semana para limpar sua dieta. Se você pular direto e mudar drasticamente seus hábitos alimentares, poderá experimentar alguns efeitos colaterais desconfortáveis.

O Plano de Contagem Regressiva

Este plano foi desenvolvido para facilitar seu corpo a jejuar gradualmente. Baseia-se em alimentos saudáveis ​​e não processados, incluindo frutas, vegetais, grãos integrais, nozes e proteínas magras.

16/8 Estilo de vida rápido

Neste plano, você pulará o café da manhã e quebrará o jejum da noite para o dia. Toda a sua comida deve ser consumida entre as 12h e as 20h.

Como alternativa, você pode pular o jantar e tomar um café da manhã e lanche da manhã mais substanciais.

5/2 Estilo de vida rápido

Com esse método de jejum, você come normalmente por cinco dias por semana e limita suas calorias a 500 por dois dias.

Juice Fast

Esse plano pode ser seguido por um a cinco dias e é melhor realizado quando você tiver a oportunidade de descansar e relaxar.

Envolve cinco sucos e um caldo espalhados uniformemente ao longo do dia. Os sucos da manhã são um pouco mais doces e contêm mais frutas, enquanto os sucos da tarde são mais saborosos e à base de vegetais. No final do dia, você consome um caldo líquido ou sopa de missô.

Alimentos Recomendados

Salmão, atum, frango, peru, carne, cordeiro, camarão, queijo de cabra, ovos, lentilhas, homus, aveia, granola, pão de centeio, arroz, nozes, castanha de caju, manteiga de amendoim, aspargos, espinafre, pimenta vermelha, cogumelos, maçã, pêra, frutas, melancia, abacaxi, mamão, missô, caldo de legumes, azeite de oliva.

Plano de refeições em jejum

A seguir, é apresentado um exemplo de Eat, Fast, Slim's16/8 Estilo de vida rápido cardápio:

Pule o café da manhã e faça sua primeira refeição ao meio-dia.
Almoço

Abóbora e sopa de missô
2 bolos de aveia

Lanche da tarde

½ xícara de iogurte grego sem gordura
Bagas
1 colher de chá de mel

Jantar

Peixe Mediterrâneo com Cuscuz

Exercício durante o jejum

Ao contrário do que você poderia esperar, o exercício não é contra-indicado durante o jejum em Eat, Fast, Slim. Fazer treinamento com pesos durante o jejum pode realmente ajudar seu corpo a construir mais músculos.

No entanto, é recomendável limitar as atividades de alta intensidade durante a primeira semana até você ver como o seu corpo responde ao jejum.

Custos e gastos

Coma, rápido, esbelto: a dieta de jejum que muda a vida para uma incrível perda de peso e ótima saúde é vendida por US $ 14,95.

Prós

  • Oferece conselhos sobre os métodos mais seguros de jejum.
  • Fornece opções para se adequar a diferentes estilos de vida e preferências.
  • Pode ser mais fácil de seguir do que a restrição calórica a longo prazo.
  • Inclui receitas de sucos e refeições principais.
  • Foi demonstrado cientificamente que o jejum fornece vários benefícios à saúde.

Contras

  • Muitos dieters experimentam efeitos colaterais desconfortáveis ​​ao jejuar, como fadiga, tontura, constipação, náusea e insônia.
  • Pode ser difícil adaptar-se ao seu estilo de vida.
  • Não é adequado para dietistas com histórico de distúrbios alimentares.

O jejum pode ser mais fácil para alguns

O Eat, Fast, Slim destaca os benefícios do jejum para perda de peso e saúde e oferece algumas maneiras diferentes de incorporar o jejum ao seu estilo de vida.

O jejum intermitente pode ser um método eficaz de perda de peso que pode ser mais fácil de seguir do que as dietas de restrição calórica a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Hamilton, A. (2013). Coma, rápido, esbelto: a dieta de jejum que muda a vida para uma incrível perda de peso e saúde. Duncan Baird Publishers.
  • Johnson, M., Morton, L. Os efeitos do jejum intermitente na composição corporal em homens treinados em resistência: Uma revisão da literatura. European Journal of Sport Studies, 1. resumo
  • Trepanowski, J.F., Bloomer, R.J. (2010). O impacto do jejum religioso na saúde humana. Nutr J, 9 (57). estude

Última revisão: 25 de junho de 2017


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