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Diet Rehab é um plano científico para interrompa os desejos e quebre o padrão de dependência alimentar.
Foi criado pelo Dr. Mike Dow, um psicoterapeuta especializado em distúrbios alimentares e comportamentos viciantes.
o programa de quatro semanas envolve reduzir gradualmente o consumo de alimentos ruins "armadilha". Ao mesmo tempo, você aumenta a quantidade de bons alimentos e comportamentos de “reforço”.
O Dr. Mike Dow explica que a maioria das pessoas não percebe a gravidade do vício em comida, porque medicar com comida é considerado socialmente aceitável. No entanto, os alimentos errados têm tanto potencial para alterar a química do cérebro e criar dependência fisiológica quanto o álcool e as drogas.
Diet Rehab Basics
Quando comemos junk food, o cérebro se apressa devido a uma onda de neurotransmissores de bem-estar serotonina e dopamina. Se você come alimentos gordurosos e açucarados regularmente, seu corpo acaba se viciando neles. Portanto, se você tentar parar de comer esses alimentos, pode experimentar sintomas de abstinência bastante fortes.
Identifique seus alimentos Pitfall
Alimentos diferentes têm efeitos diferentes na química do nosso cérebro. Algumas pessoas desejam alimentos para sedá-los, enquanto outros escolhem coisas que são estimulantes. Estes são chamados de "alimentos de armadilha".
Depois de identificar esses alimentos, você pode aprender a ajustar seus padrões alimentares para equilibrar a química do cérebro e eliminar os desejos.
Geralmente, são alimentos como sobremesas, batatas fritas, biscoitos, frituras e lanches processados.
Atividades para impulsionar o cérebro
Você também pode fazer mudanças no seu estilo de vida que influenciarão positivamente a química do seu cérebro. As melhores atividades para você dependerão de você ser privado de serotonina ou dopamina. Algumas pessoas exigem mais desses dois neurotransmissores, portanto, devem realizar uma combinação de reforços de serotonina e dopamina.
Serotonin Boosters
- Adote um animal de resgate
- Faça uma jardinagem
- Faça uma festa de dança com seus filhos
- Ouça os problemas de um amigo
- Faça uma aula de ioga ou Pilates
Impulsionadores da dopamina
- Faça uma caminhada rápida com seu cachorro
- Faça uma degustação de vinhos
- Aprenda a salsa
- Leia o seu horóscopo
- Dê um passeio na chuva
Desintoxicação gradual
O núcleo do programa envolve uma desintoxicação gradual de seus “alimentos de armadilha”. Isso dá tempo ao seu cérebro para ajustar sua química, a fim de evitar desconforto relacionado a desejos e humores flutuantes.
Para cada semana do programa de quatro semanas, você reduzirá gradualmente sua ingestão de "alimentos de armadilha". Ao mesmo tempo, você começará a aumentar a ingestão de alimentos que ajudam a equilibrar a química do cérebro.
Além disso, você começará a incorporar atividades de reforço em seu estilo de vida. Na primeira semana, você adicionará uma atividade de reforço por dia. Quando chegar à quarta semana, você estará completando quatro dessas atividades por dia.
Alimentos de reforço
Ovos, iogurte grego com baixo teor de gordura, leite desnatado, queijo cottage com baixo teor de gordura, salsicha de peru, peito de frango, carne magra, atum, salmão selvagem, hummus, aveia, quinoa, pão integral, arroz integral, espinafre, cogumelos, tomate , alface, salsa, bagas de banana, melão, manteiga de amêndoa, ervas frescas, xilitol, estévia.
Um possível plano de refeições
| Café da manhã 2 ovos mexidos |
| Almoço Sopa de feijao preto |
| Lanche da tarde 4-5 bolachas integrais |
| Jantar Hambúrguer vegetariano em um pão integral |
| Sobremesa Iogurte grego com frutas congeladas e stevia |
Exercício para aumentar a serotonina e a dopamina
O tipo certo de exercício moderado irá alimentar a química do seu cérebro, aumentando seus níveis de serotonina e dopamina.
Se você precisar de mais dopamina, escolha atividades estimulantes, como patins, dança do ventre ou esportes competitivos. Para melhorar a serotonina, selecione atividades mais calmantes, como passeios a cavalo, tai chi ou ioga.
Custos e gastos
Diet Rehab: 28 dias para finalmente parar de desejar os alimentos que fazem você engordar é vendido por US $ 16.
Prós
- Você pode continuar comendo todas as suas comidas favoritas.
- Alterações graduais na dieta facilitam o ajuste a um novo estilo de vida.
- Aborda as razões psicológicas para comer demais.
- Não envolve contagem de calorias.
- Contém sete dias de refeições com receitas simples.
Contras
- A formatação das receitas dificulta a leitura.
- A perda de peso pode ser lenta, principalmente no começo.
- Não vai agradar a pessoas que não têm dependência alimentar.
- Algumas das sugestões para atividades de reforço não estão necessariamente em harmonia com um estilo de vida saudável.
Quebrar vícios alimentares é benéfico
Diet Rehab é um plano para ajudá-lo a superar vícios alimentares, fazendo mudanças graduais em sua dieta.
Este programa foi desenvolvido para equilibrar a química do cérebro e abordar a causa raiz dos excessos. Isso permitirá que você perca peso naturalmente, sem a necessidade de aderir a uma dieta rigorosa ou a um regime extenuante de exercícios.
Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)
Última revisão: 16 de fevereiro de 2019
