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Calculadora de exercícios queimados de calorias

Calculadora de exercícios queimados de calorias


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Qual é a precisão da calculadora Calories Burned?

Esta calculadora usa os números mais recentes do Compêndio de Atividades Físicas - uma publicação da Universidade Estadual do Arizona.

Cada atividade tem um TEM (equivalente metabólico da tarefa) que tenta medir o custo de energia das atividades. Esses METs são aplicados contra sua taxa metabólica básica em repouso.

Não é uma ciência exata….

Está longe de ser uma ciência exata, pois essas quantidades são derivadas de uma grande amostra de pessoas (e, portanto, são uma média).

A questão principal é composição do corpo (veja a calculadora de gordura corporal para mais informações). O gasto calórico varia de acordo com a proporção de gordura corporal e massa muscular ou magra.

NOTA que, à medida que nossos corpos se adaptam ao exercício e nossa composição corporal muda - o mesmo acontece com a quantidade de calorias queimadas.

Com o passar do tempo, sensores e dispositivos corporais estão se proliferando (como acelerômetros de smartphones, faixas de condicionamento físico etc.). No entanto, a precisão não é garantida com estes - mas a tecnologia continua a melhorar.

O que isso significa para perda de gordura?

O exercício requer energia, e essa energia é medida usando calorias (ou mais precisamente, quilocalorias). Considerando 1 libra de gordura é o equivalente a 3.500 calorias - você pode ver que é preciso muito exercício para queimar gordura.

Além disso, a fonte de energia pode vir do glicogênio muscular ou da gordura. À medida que o corpo se adapta a cada exercício, torna-se mais eficiente no uso de calorias - queimando menos!

A quantidade de músculo também afeta as calorias queimadas. Como o músculo é metabolicamente ativo - mais músculo significa mais calorias sendo queimadas. Isso explica por que o treinamento de força é um bom exercício para perda de gordura.

Dicas para queimar mais calorias

  • Target Heart Rate Calculator- Você queima mais calorias na frequência cardíaca alvo.
  • Amostra de perda de gordura avançada- Treino agressivo para o máximo perda de peso e tonificação muscular.
  • Dados do compêndio
  • Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, Meckes N, Bassett Jr DR, Tudor-Locke C, Greer JL, Vezina J, Whitt-Glover MC, Leon AS. Compêndio de Atividades Físicas 2011: uma segunda atualização de códigos e valores MET.Medicina e Ciência no Esporte e Exercício, 2011; 43 (8): 1575-1581. Ligação.
  • Ainsworth, B.E., Caspersen, C.J., Matthews, C.E., Mâsse, L.C., Baranowski, T., Zhu, W. (2012). Recomendações para melhorar a precisão das estimativas de atividade física derivadas do autorrelato. Jornal de saúde atividade física, 9(0 1), S76. Ligação
  • Liu, S., Gao, R., Freedson, P. Métodos computacionais para estimar o gasto de energia em atividades físicas humanas. Medicina e ciência em esportes e exercícios, 44(11), 2138. Ligação

Eu só queria dizer o quão bom é este site. As macro-nutrientes e as calorias diárias precisam de calculadoras que uso o tempo todo. Obrigado!

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Assista o vídeo: Como Fazer Jejum Intermitente Para Emagrecer? (Julho 2022).


Comentários:

  1. Badr Al Din

    não é lógico

  2. Halstead

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  3. Anid

    Bravo, esta frase brilhante será útil

  4. Malachi

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    Meus elogios ao autor, iluminaram uma pausa no trabalho. Interessante.



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