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Body By Design: Kris Gethin

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Body By Design: O plano completo de 12 semanas para transformar seu corpo para sempre foi criado por Kris Gethin, editor-chefe do popular site de fitness online Bodybuilding.com.

Ele inclui um plano abrangente de condicionamento físico e dieta projetado para transformar seu corpo e colocá-lo no caminho para um estilo de vida saudável e ativo.

No entanto, o verdadeiro núcleo do programa envolve a criação de uma forte estrutura de apoio social em conjunto com o estabelecimento de metas e técnicas para manter a motivação.

Body by Design Diet Basics

A Body by Design afirma que, ao contrário da opinião popular, o sucesso no condicionamento físico não vem de "fazer o número certo de repetições, queimar o número correto de calorias ou comer a quantidade perfeita de proteína". Kris Gethin cita uma nova pesquisa que revela que o segredo para alcançar a verdadeira forma física está se conectando a um sistema comprovado de suporte motivacional. Dieters podem encontrar esse suporte participando do “BodySpace”, a popular comunidade online associada ao seu site, Bodybuilding.com.

No Body By Design, dieters são apresentados a "Os quatro pilares do poder”, Que, segundo Kris Gethin, fornecem a chave para o sucesso a longo prazo.

  1. Queimar e construir: Pontes, é isso. Identifique os grupos de influência social em sua vida e enfatize aqueles que têm um efeito positivo
  2. Viva em voz alta: Fazer um anúncio público de seus objetivos pode aumentar drasticamente suas chances de prosseguir.
  3. Get Radical: Envolva-se em um grupo de outras pessoas com objetivos semelhantes. Isso pode inspirar concorrência saudável e feedback positivo.
  4. Levar para casa: Uma verdadeira mudança no estilo de vida deve levar em consideração os fatores que existem fora do seu novo sistema de apoio motivacional. Você identificará como e o que mudar, para poder manter sua determinação de seguir o programa.

O Body By Design inclui um programa de condicionamento físico de 12 semanas e detalhes práticos sobre como comer para transformar seu corpo. As recomendações alimentares envolvem comer seis pequenas refeições por dia, cada uma contendo uma porção de proteína magra do tamanho da palma da mão, uma fonte de carboidratos do tamanho da palma da mão, uma porção de legumes do tamanho de um punho e uma colher de sopa de um condimento.

Você também deve beber um galão de água por dia e adicionar suplementos nutricionais que aumentam o desempenho e a recuperação muscular. Os alimentos a serem evitados incluem açúcares, grãos refinados, frutas, iogurte, leite, nozes, abacate, legumes, óleos e álcool.

Alimentos Recomendados

Claras de ovos, peito de frango e peru, bife magro, vitela, proteína em pó, queijo cottage sem gordura, soja, peixe branco, salmão, arroz integral, panquecas integrais, macarrão de trigo integral, batata doce, inhame, batata, aveia, pão integral brócolis, cogumelo, tomate, alface, couve, espinafre, abobrinha, molho para salada sem gordura, salsa, mostarda, vinagre balsâmico, molho de soja, café.

Corpo da amostra por Design Meal Plan

Café da manhã

2 colheres de proteína em pó
¾ xícara de aveia em flocos

Lanche da manhã

Peito de frango grelhado
¾ xícara de batata-doce
Salada com alface, brotos de alfafa e pepino
1 colher de sopa de molho italiano sem gordura

Almoço

Omelete com claras de ovos, pimentão, cogumelos e tomate
¾ xícara de arroz integral cozido
1 colher de sopa de salsa

Lanche da tarde

Shake de substituição de refeição de chocolate

Jantar

Salmão grelhado
Brócolis e couve-flor cozidos no vapor
1 colher de sopa de molho de soja

Lanche da noite

2 colheres de proteína em pó

Recomendações de exercícios

O Body By Design inclui um plano de fitness de 12 semanas totalmente ilustrado, envolvendo três fases distintas. Ao mudar sua rotina com frequência, você "chocará" seu corpo e poderá fazer muito mais do que o esperado.

Uma variedade de exercícios de treinamento de força são realizados em três dias da semana e podem ser realizados na academia ou com equipamentos de ginástica em casa. Você fará exercícios cardio com intensidade moderada todos os dias por 20 a 35 minutos e duas vezes ao dia nos dias em que não pratica musculação.

Custos e gastos

Body By Design: o plano completo de 12 semanas para transformar seu corpo para sempre é vendido por US $ 24,99.

Prós

  • Enfatiza o papel do apoio social, estabelecimento de metas e motivação para a adesão bem-sucedida a um programa de perda de peso ou condicionamento físico.
  • O plano alimentar é simples e fácil de seguir.
  • A alta ingestão de proteínas reduz o apetite e promove a retenção de massa muscular durante a dieta.
  • Fornece informações sobre suplementos nutricionais que podem ajudar no desempenho e recuperação do treino.
  • Body By Design inclui um programa de condicionamento físico muito detalhado.
  • Inclui histórias de sucesso transformacionais, que serão inspiradoras para muitos leitores.
  • Fornece sugestões para manutenção.

Contras

  • O plano alimentar é muito restritivo e elimina alguns alimentos saudáveis, incluindo frutas, nozes, legumes e abacate.
  • Requer tempo a ser gasto no planejamento e preparação das refeições.
  • Alguns dieters podem não gostar de comer seis refeições por dia.
  • O plano de exercícios do Body By Design exige um certo comprometimento.
  • Os exercícios exigem associação ao ginásio ou equipamento de fitness em casa.

Conclusões

O Body By Design desenvolvido por Kris Gethin é um programa de 12 semanas criado para ajudá-lo a transformar seu corpo e se comprometer com um novo estilo de vida saudável.

Embora o plano de condicionamento físico e alimentação seja semelhante a outros programas no estilo de musculação, a ênfase no papel do apoio social e de informações exclusivas sobre motivação realmente diferencia esse programa e aumentará as chances de dietistas com sucesso, tanto a curto quanto a longo prazo. prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citações:
  • Hurst, R., Hale, B., Smith, D., Collins, D. (2000). Dependência do exercício, ansiedade do físico social e apoio social em fisiculturistas e levantadores de peso experientes e inexperientes. British Journal of Sports Medicine, 34 (6), 431-435. ligação
  • Kruszewski, M., Jagiełło, W., Kutwin, R. (2012). O estado do conhecimento da suplementação dietética, fisiológica e farmacológica e o uso preferencial dessas substâncias por pessoas que praticam musculação recreativa. Revista Báltica de Saúde e Atividade Física, 4 (3), 180-188. ligação

Última revisão: 31 de janeiro de 2017


Assista o vídeo: Kris Gethins Tips for Fat Loss and Workout (Agosto 2022).