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Best Life Diet

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A melhor dieta da vida de Bob Greene é um livro de dieta saudável e estilo de vida do autor Bob Greene.

O livro Best Life Diet descreve o plano do autor para comer em suas palavras:

Uma maneira de comer - por toda a vida. Ele se baseia em um regime bem equilibrado de alimentos interessantes, satisfatórios, ricos em nutrientes e fáceis de encontrar e preparar.

Não é extremamente restritivo em calorias ou limitado em variedade, mas está enraizado na ideia de que comer é e sempre deve ser um dos maiores prazeres da vida. Você pode amar comida e viver feliz com essa dieta enquanto ainda cumpre seus objetivos de perda de peso.

O Melhor Programa de Dieta para a Vida

A Melhor Dieta da Vida orienta você a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​e um estilo de vida saudável, para perda de peso e para manter um peso saudável. O programa faz isso em 3 fases.

Fase 1 - mínimo de 4 semanas

Objetivo: Mais atividade, estabelecendo padrões de refeições.

Após uma pesagem inicial, o programa de dieta estipula 3 refeições (incluindo café da manhã) mais pelo menos 1 lanche por dia, e não comer durante pelo menos 2 horas antes de dormir. Muita água, mas sem álcool, e suplementos diários. Aumentar a atividade física.

Pesar após 4 semanas e seguir em frente, se estiver pronto - isto é, se todos os objetivos diários forem cumpridos de forma consistente e a perda geral de peso for superior a um quilo ou semana por semana. Caso contrário, permaneça na fase 1 por 2 ou 3 semanas a mais.

Fase 2 - mínimo de 4 semanas

Objetivo: Perda de peso significativa e consistente através do controle da fome e mudanças na dieta.

Pesar no início e depois a cada semana. Desenvolva a compreensão das razões físicas e emocionais da sua fome e use a escala da fome. Coma porções razoáveis ​​de alimentos e remova 6 alimentos da sua dieta que estão "vazios" ou que são alimentos problemáticos. Atividade física pode ser aumentada.

Verifique a perda de peso após 4 semanas e siga em frente, se estiver pronto. Se você está a menos de 15 quilos de atingir sua meta de peso e a perda de peso parou, vá para a Fase 3. Caso contrário, permaneça na Fase 2 até que sua pesagem semanal regular indique que você pode progredir.

Fase 3 - estilo de vida vitalício

Objetivo: Continuar a melhorar a qualidade da dieta para uma boa saúde e manutenção do peso.

Pesa pelo menos a cada mês, mas não mais que uma vez por semana. Introduzir outros alimentos de acordo com as recomendações de calorias fornecidas e equilibrar sua dieta usando as diretrizes, removendo mais alimentos não saudáveis ​​e adicionando alimentos saudáveis. Atividade física pode ser aumentada.

Este é o seu estilo de vida saudável daqui em diante.

Planos de refeições de amostra

Café da manhãLanche (se permitido) AlmoçoLanche de cálcioJantarA qualquer momento
Semana 1 Dia 1
Mocha

Bolinho de pêra

maçã

Iogurte pouca gorduraWrap de cannellini em nozes

Salada picada

Bolachas integrais com queijo cheddar / queijo suíço com pouca gorduraMacarrão com frango ou camarão

Salada verde mista

1 oz de chocolate escuro
Semana 1 Dia 2
Best Life Kashi Go Lean Mix com nozes e leite desnatado
Toranja
Gelado de baunilha com leite com sojaSanduíche de trigo integral

Palitos de cenoura

Iogurte de nozesTruta grelhada com ervas de limão

Milho

Ervilhas salteadas com gengibre

Sorvete leve / regular

O site Best Life Diet está operacional e permite que os assinantes acompanhem os planos de refeições, exercícios aeróbicos e de força e se comuniquem com outras pessoas após a dieta.

O livro Best Life Diet detalha um programa que possui muitos recursos bons e alcançou bons resultados. O livro inclui cerca de 75 páginas de receitas e um índice de receitas, além de planos completos de refeições por 2 semanas.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Greene, B. (2008). A Melhor Dieta da Vida Revisada e Atualizada. Simon e Schuster.
  • Bahl, R. (2015). A base de evidências para diretrizes de gordura: uma dieta equilibrada. Coração aberto, 2 (1), e000229. resumo
  • Di Daniele, N., Petramala, L., Di Renzo, L., Sarlo, F., Della Rocca, D. G., Rizzo, M., ... De Lorenzo, A. (2013). Alterações da composição corporal e benefícios cardiometabólicos de uma dieta mediterrânea italiana equilibrada em pacientes obesos com síndrome metabólica. Acta diabetologica, 50 (3), 409-416. resumo

Última revisão: 14 de janeiro de 2018


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