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Suzanne Somers Diet

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A Suzanne Somers Diet ou Somersizing é a criação da celebridade da televisão Suzanne Somers, que descreveu sua abordagem à dieta em uma série de livros.

A Dieta Somersize é basicamente uma dieta reduzida em carboidratos, com ênfase adicional na combinação de alimentos.

Aos 66 anos de idade e contando Suzanne ainda parece incrível, que ela atribui à sua maneira de comer e estilo de vida.

Ela se tornou bastante guru de saúde autodidata ao longo dos anos e além de muitos livros sobre perda de peso, ela também se concentra na reposição hormonal, no antienvelhecimento e até na cura de câncer.

Aqui estão seus livros mais populares.

Livro de SuzanneProblema abordado
Coma Grande Perder PesoPerda de peso através da combinação de alimentos, o plano Somersize original.
Ficar magroPerda de peso
Eat CheatPerda de peso
Rápido FácilPerda de peso
Os Anos SexyReposição hormonal bioidêntica
Magro e sexy para sempreHormônios e perda de peso
Sem idadeHormônios antienvelhecimento e bioidentical
AvançoBem-estar geral
NocauteCura e prevenção do câncer
Sexy ForeverPerda de peso para mulheres acima de 40 anos
BombshellAnti-envelhecimento
Eu sou muito jovem para issoReposição hormonal para perimenopausa

Suzanne Somers Diet Basics

No que diz respeito à perda de peso, existem duas fases na Dieta Somersize.

Funky Foods

Na primeira fase, focada na perda de peso, recomenda-se que os dieters eliminem o que Somers chama de "alimentos descolados".

"Alimentos descolados" incluem açúcar, farinha branca, mel, xarope de bordo, cenoura, abacate, banana, batata doce e muito mais, descritos em seus livros. Nozes, leite integral e iogurte também devem ser evitados.

Muitos dos alimentos a serem eliminados têm alto índice glicêmico e a idéia é que, evitando esses alimentos, os níveis de glicose no sangue permanecerão mais estáveis, o que permite que o corpo queime gordura mais facilmente.

Além do que, além do mais, princípios de combinação de alimentos são incorporados ao plano de dieta. Os alimentos são divididos em quatro grupos de alimentos: proteínas / gorduras, carboidratos, vegetais e frutas.

As regras para combinar esses alimentos são as seguintes:

  • Sempre coma frutas sozinhas e com o estômago vazio.
  • Combine vegetais com gorduras e proteínas (sem carboidratos).
  • Combine carboidratos com vegetais (sem gorduras).
  • Aguarde 3 horas entre refeições de diferentes combinações.

As pessoas que fazem dieta também são aconselhadas a consumir pequenas refeições freqüentes e a comer pelo menos três refeições por dia, sem diretrizes precisas para o tamanho das porções.

Cafeína e álcool devem ser evitados na fase um.

Manutenção

Fase dois da dieta visa manter a perda de peso.

Dieters estão autorizados a incluem vinho tinto e chocolate na dieta com moderação e mais tolerância é permitida na combinação de alimentos. As pessoas que fazem dieta podem se desviar da comida perfeita, combinando ocasionalmente, como adicionando um pouco de azeite ou queijo a um prato de macarrão.

Exemplo de plano de refeições Somersize

Fase 1
Café da manhã
Salada de frutas
Chá de ervas
Almoço
Salmão grelhado
Salada verde grande
Lanche
Pedaço de queijo ralado
Jantar
Bife com molho de creme de cogumelos
Brócolis cozido no vapor
Fase 2
Café da manhã
Ovos fritos de ervas
Espinafre e cogumelos
1 xícara de café
Almoço
Salada Caesar com frango grelhado
Lanche
Morangos com iogurte desnatado
Jantar
Macarrão de trigo integral com pesto primavera
Salada verde
Sobremesa
Sobremesa com uma crosta de açúcar queimado por um maçarico

Receitas mais saudáveis ​​podem ser encontradas aqui.

Não é necessário academia

A Dieta Somersize minimiza a importância do exercício para perda de peso, afirmando que ela pessoalmente nunca vai à academia.

No entanto, ela defende exercícios aeróbicos três vezes por semana e é conhecida por seus equipamentos de ginástica em casa, como o mestre da coxa.

Custos e gastos

A Suzanne Somers Diet é encontrada em pelo menos quatro livros relacionados ao seu Plano de Dieta Somersizing. O quarto e mais atualizado livro chama-se Rápido e Fácil e é vendido por US $ 24,95.

Suzanne Somers também tem um plano de perda de peso on-line projetado para mulheres acima de 40 anos.

Prós

  • Sem contagem de calorias ou controle de porções.
  • Uma boa variedade de alimentos reduzirá o risco de tédio na dieta.
  • Enfatiza frutas e legumes.
  • Inclui proteína de alta qualidade para manutenção e metabolismo muscular.
  • Muitos dietistas relatam melhora dos problemas gastrointestinais e melhor digestão.
  • A Somersize Diet oferece comunidade online com acesso gratuito.

Contras

  • Altamente restritivo em termos de seleção de alimentos e horário das refeições.
  • Falta de orientação sobre o planejamento das refeições.
  • Falta de evidência científica para apoiar a idéia de combinação de alimentos para perda de peso.
  • Elimina muitos alimentos altamente nutritivos, como nozes, iogurte, banana, cenoura, abóbora, batata doce e abacate.
  • A ingestão de cálcio pode se tornar inadequada.
  • Não aborda adequadamente a importância do exercício físico e os fatores psicossociais envolvidos no controle de peso.
  • Dieters podem experimentar ganho de peso rebote quando voltar a comer alimentos mais ricos em carboidratos.

Uma dieta com baixo IG

A dieta Suzanne Somers em relação à eliminação de alimentos com alto índice glicêmico tem alguma base, no entanto, sua abordagem é muito simplista e, ao não considerar o efeito de toda a refeição na carga glicêmica, muitos alimentos potencialmente nutritivos são eliminados da dieta .

É altamente possível que dieters tenham sucesso com a perda de peso na dieta Suzanne Somers. Isso ocorre porque limitar quantidades de diferentes alimentos em uma refeição pode reduzir a tendência a comer demais.

Embora exista nenhuma pesquisa científica para apoiar o papel da combinação de alimentos para perda de peso, muitos praticantes de dieta relataram sucesso com a dieta de Somersize e, em particular, um benefício adicional com a melhoria da função digestiva.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Referências:
  • Schierbeck, L. L., Rejnmark, L., Tofteng, C. L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L., ... Jensen, J. E. B. (2012). Efeito da terapia de reposição hormonal nos eventos cardiovasculares em mulheres na pós-menopausa: estudo randomizado. BMJ: British Medical Journal, 345. link
  • Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Aconselhamento de mulheres na pós-menopausa sobre hormônios bioidênticos: dez pontos de discussão para médicos praticantes. O Jornal do Conselho Americano de Medicina de Família, 24 (2), 202-210. ligação
  • McBane, S.E., Borgelt, L.M., Barnes, K.N., Westberg, S.M., Lodise, N.M., Stassinos, M. (2014). Uso da terapia hormonal bioidênica composta em mulheres na menopausa: uma declaração de opinião da rede de pesquisa e práticas de saúde da mulher do Colégio Americano de Farmácia Clínica. Farmacoterapia: The Journal of Human Pharmacology and Drug Therapy, 34 (4), 410-423. ligação

Última revisão: 25 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Suzanne Somers: Garden Update (Agosto 2022).