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Joy Bauers curas alimentares: alimentos que curam

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Joy Bauer é mais conhecida por suas aparições no Today Show como sua especialista em nutrição residente. Ela também é autora de sete livros sobre alimentação e nutrição, incluindo dois best-sellers do New York Times.

Em seu livro mais recente, Curas alimentares de Joy Bauer, ela fornece aos leitores informações sobre como comer os alimentos certos pode melhorar sua saúde.

Noções básicas de curas alimentares

Cada capítulo do livro oferece informações sobre um problema de saúde específico e quais alimentos você deve comer para tratar a doença. Ela descreve como certos alimentos podem mantê-lo saudável e aqueles que podem potencialmente exacerbar seu problema de saúde.

Também é fornecido aconselhamento sobre atividades adicionais, suplementos nutricionais e mudanças no estilo de vida que podem ser benéficas.

Por exemplo, para ajudar no gerenciamento de doenças cardiovasculares, você pode tentar yoga e meditação. Você também pode considerar a suplementação com a coenzima Q10.

Algumas das preocupações com a saúde abordadas no livro incluem:

  • Perdendo peso
  • Pele bonita
  • Artrite
  • Diabetes
  • Osteoporose
  • Síndrome pré-menstrual
  • Enxaqueca
  • Insônia
  • Síndrome do intestino irritável
  • Prevenção de câncer

Planos de refeições incluídos

No final de cada capítulo, há um plano de refeições com base nos alimentos que são boas fontes de nutrientes essenciais para ajudar sua condição. Todos os planos de refeições fornecem entre 1200 e 1500 calorias por dia.

As refeições de café da manhã variam de 300 a 400 calorias, os almoços são aproximadamente 400 calorias e o jantar cerca de 500 calorias. Os planos de refeição foram criados para atender àqueles com necessidades calóricas mais baixas.

Dieters que precisam de mais calorias recebem instruções sobre como adicionar 100 calorias a cada refeição. Você também pode escolher da lista de lanches aceitáveis ​​e tomar um copo de vinho no jantar, se tiver algumas calorias de sobra.

Alimentos recomendados que curam

Peru sem pele, peito de frango, frutos do mar, carne magra, claras de ovos, iogurte desnatado, leite desnatado, feijão-de-bico, feijão preto, lentilhas, tofu, tempeh, leite de soja, pão integral, macarrão integral, quinoa , farelo de aveia, batata doce, laranja, maçã, manga, frutas, brócolis, abacate, manteiga de amendoim, nozes, linhaça, azeite, chocolate preto.

Exemplo de plano de refeições

A seguir, é apresentado um exemplo do plano de refeições para prevenção de doenças cardiovasculares.

Café da manhã

½ xícara de aveia seca
1 xícara de leite de soja
2 colheres de sopa de linhaça moída
½ xícara de frutas
1 colher de chá de mel

Almoço

1 xícara de edamame cozido
5 oz de salmão selvagem enlatado
1 colher de sopa de maionese com pouca gordura
1 colher de chá de mostarda Dijon
Cama grande de folhas verdes
2 colheres de sopa de molho de calorias reduzidas
1 maçã em fatias
1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Jantar

Molho de feijão toscano
Tiras de cenoura, aipo e pimenta vermelha
5 oz de tilápia grelhada
1 colher de chá de azeite
Suco de limão, ervas e pimenta
1 copo de vinho tinto

Sobremesa

1 oz de chocolate escuro

Recomendações de exercícios

A atividade física regular é incentivada em curas alimentares, pois pode ajudar na perda de peso e melhorar uma variedade de condições de saúde. A quantidade e o tipo de exercício recomendado variam para cada problema de saúde específico.

Custos e gastos

As curas alimentares de Joy Bauer: coma direito para ficar mais saudável, parecer mais jovem e adicionar anos à sua vida custa US $ 21,99.

Joy Bauer Video

Prós

  • Incentiva a ingestão de uma grande variedade de alimentos saudáveis.
  • Contém planos de refeições, listas de compras e receitas para cada problema de saúde.
  • É fornecido um plano específico para perda de peso.
  • Apresenta exemplos de histórias de sucesso de pacientes.
  • Inclui uma seção sobre decodificação de rótulos nutricionais.

Contras

  • Algumas das receitas contêm ingredientes não saudáveis, como margarina e adoçantes artificiais.
  • O livro é muito grande e pode ser esmagador para alguns leitores.
  • Algumas das informações são repetitivas.
  • Certos indivíduos precisarão de orientações mais precisas para gerenciar efetivamente suas condições de saúde.

Conclusões

O Food Cures de Joy Bauer agradará aos leitores que gostam de aprender sobre como as escolhas alimentares podem ajudar na prevenção e gerenciamento de condições de saúde específicas.

Inclui aconselhamento nutricional e de estilo de vida, bem como planos detalhados de refeições, projetados para melhorar uma variedade de problemas de saúde.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 15 de janeiro de 2018


Assista o vídeo: Act for Seed u0026 Food Freedom: 2-16 October 2013 (Agosto 2022).