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Fórmula para abdominais planos: obtenha um estômago plano

Fórmula para abdominais planos: obtenha um estômago plano


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A Flat Abs Formula foi criada por Charli Cohen, personal trainer e nutricionista certificada, especializada em treinamento de força e técnicas de redução de gordura.

Cohen diz que tudo o que você já ouviu falar sobre fazer abdominais é um mito. “Esqueça as dietas de fome; esqueça as horas perdidas na esteira e os milhares de abdominais. ”

Em vez disso, a Flat Abs Formula oferece um método para ajudá-lo a atingir o corpo que você sempre desejou, mas o mais importante é mantê-lo depois de alcançá-lo. Essa dieta plana do estômago não exige que você siga regras estritas, mas permite adaptar as diretrizes para se adequar ao seu estilo de vida e objetivos únicos.

Noções básicas de dieta Abs plana

A Flat Abs Formula é dividida em oito módulos, cada um com um foco específico em assuntos como composição corporal, design de dieta, recomendações de exercícios e estabelecimento de metas. Cohen explica as diferenças entre uma dieta da moda e uma dieta de estilo de vida como a Fórmula de Abs Abs. Ela diz: "Você pode passar por uma transformação corporal incrível, fazendo escolhas amigáveis ​​de abdominais planas em 90% das vezes".

Ela também se propõe a dissipar muitos dos mitos promovidos pela indústria da dieta em relação ao estômago liso e afirma que a perda de peso real não tem sentido e o mais importante é a perda de gordura. Você deve ter como objetivo uma perda de gordura de 1-2 libras por semana no máximo.

Embora não haja alimentos especificamente responsáveis ​​pela gordura abdominal, existem certos alimentos que podem causar inchaço e retenção excessiva de água. Você não precisa evitar esses alimentos, mas lembre-se de que eles podem ocultar abdominais, principalmente em indivíduos mais magros. Alguns deles incluem laticínios, feijão, brócolis, repolho e refrigerante diet. Os carboidratos não precisam ser limitados, com exceção dos dietistas que têm resistência à insulina.

Dieters são fornecidos com informações sobre como determinar suas necessidades diárias de calorias. Ao contrário de outras dietas que recomendam quantidades fixas para a ingestão de carboidratos, proteínas e gorduras, recomenda-se que os dieters comam de acordo com o tipo de corpo. As informações são fornecidas em Abs plano que o ajudarão a determinar seu tipo de corpo.

As recomendações alimentares gerais desta dieta de estômago liso devem restringir moderadamente suas calorias por um período de 10 a 12 semanas. Isto é seguido por 10-14 dias em que você faz uma pausa na dieta. Uma vez por semana, você tem um dia de trapaça em que come livremente. O objetivo das quebras de dieta é garantir que seu metabolismo não diminua, o que é uma ocorrência comum em dietas de longo prazo.

Também são incluídas informações sobre nutrição pré e pós-treino com abdominais lisos.

Alimentos Recomendados

Frutas, legumes, aveia, arroz, batata doce, pão, macarrão, salmão, arenque, cavala, peito de frango, peru, carne magra, linhaça, abacate, ovos, nozes, sementes, chocolate preto, azeite de oliva.

Exemplo de plano de refeições no estômago plano

Café da manhã

Ovos mexidos
Aveia

Lanche da manhã

Shake de proteína com banana e linhaça

Almoço

Sanduíche com peru, salada e abacate

Lanche da tarde

Manteiga de maçã e amendoim

Jantar

Salmão grelhado
Batata-doce assada
Brócolis cozido no vapor

Recomendações de exercícios

Cohen diz que a chave para os abdominais planos é aumentar o seu metabolismo, aumentando o seu músculo magro. O treinamento com pesos é recomendado para ajudá-lo a alcançar esse objetivo.

Uma quantidade alta de exercícios cardio não é recomendada porque isso pode realmente resultar em perda muscular. No entanto, isso não significa que você não deve fazer exercícios aeróbicos, pois tem benefícios para a saúde cardiovascular e pode ajudar a reduzir o apetite, mas a quantidade deve ser limitada.

Está incluído no programa uma variedade de exercícios para iniciantes e avançados, incluindo "os dois exercícios abdominais planos", rotinas de treinamento com peso corporal total e o "treino cardio de oito minutos em qualquer lugar". Também é fornecido aconselhamento sobre como configurar um ginásio em casa com um orçamento.

Custos e gastos

A Flat Abs Formula será lançada em 8 de novembro de 2010

Prós

  • Incentiva o consumo de uma variedade de alimentos saudáveis.
  • Incentiva uma abordagem de longo prazo à perda de gordura e abdominais planos.
  • Inclui orientações para o design de refeições pré e pós-treino.
  • As interrupções na dieta facilitam a manutenção de uma dieta a longo prazo.
  • Enfatiza a importância do estabelecimento de metas e da motivação.
  • Fornece uma lista de referências científicas para as diretrizes da barriga lisa.

Contras

  • Falta de orientação adequada para o planejamento das refeições.
  • Requer contagem de calorias.
  • Não inclui um plano de refeições ou receitas.
  • Plano de exercícios O programa de exercícios requer treinamento com pesos.

Conclusões

A Flat Abs Formula fornece diretrizes gerais que ajudarão os dieters a aumentar a eficácia da queima de gordura e a obter uma barriga lisa. Ele não fornece um plano de refeições e não parece fornecer informações dietéticas adequadas para pessoas sem experiência, o que pode dificultar o acompanhamento eficaz de alguns praticantes de dieta, a fim de alcançar os abdominais planos que desejam.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


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