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O que fazer se você estragar sua dieta

O que fazer se você estragar sua dieta


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É uma situação familiar para muitos que fazem dietas endurecidas. Você teve um "dia ruim". Talvez tenha sido esse biscoito não planejado no meio da manhã, aquele saco de batatas fritas que você compartilhou com um colega na hora do almoço ou aquela barra de chocolate no meio da tarde ... seja lá o que fosse, você sente que "falhou". Você interrompeu sua dieta e pode desistir.

Essa linha de raciocínio é a razão pela qual muitos de nós estamos constantemente ligando e desligando dietas, fazendo yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo-yo - yo-yo-yo-yo-yo - yo-yo-yo - yo-yo-yo-yo-yo

No entanto, não precisa ser assim - você pode impedir que uma falha na dieta se torne um desastre. Aqui está o que você precisa para se lembrar (escreva-as e cole-as na geladeira, se necessário):

  • Um cookie não vai estragar o seu dia
  • Uma aula de ginástica ignorada não vai arruinar sua semana
  • Um dia não vai arruinar sua dieta

Um cookie não vai estragar o seu dia

Eu chamo isso de princípio de “um cookie”, mas se aplica a todos os tipos de outros alimentos - substitua sua própria fraqueza (barra de chocolate, fatia de bolo etc.) onde coloquei “cookie”!

Um único cookie tem cerca de 80 a 120 calorias. Um desses não vai estragar o seu dia. São necessárias 3.500 calorias para ganhar um quilo. São cerca de 30 a 40 cookies, mais ou menos alguns. Se você comer um biscoito não planejado, dê a si mesmo permissão para descartá-lo. É um biscoito; grande negócio.

O que você não deve fazer é se dar permissão para cancelar o dia inteiro. "É isso aí, eu comi um biscoito, é melhor desistir." Vamos lá - você pode imaginar fazendo isso em qualquer outra área da vida? "É isso aí, eu dormi demais por 15 minutos; é melhor que eu não vá trabalhar agora". É claro que não ... quando você tem uma pequena falha, simplesmente segue as coisas da melhor maneira possível. É exatamente assim que deve ser com sua dieta.

Uma aula de ginástica ignorada não estragará sua semana

Talvez você esteja bem quando se trata de se recuperar de contratempos relacionados a alimentos. Talvez o seu problema seja exercício. É mais ou menos assim: você acaba trabalhando até tarde na segunda-feira e perdendo a aula de aeróbica. E como agora você "falhou" no seu regime de exercícios auto-imposto, você também pode não ir à academia esta semana ...

Novamente, essa é uma maneira boba de pensar. É improvável que você veja uma perda dramática de condicionamento físico com base em pular um único treino. Por que não fazer uma corrida ou caminhada no fim da noite, para que você ainda faça algum exercício? Ou experimente a aula de terça-feira?

Não se preocupe em ser perfeito. Novamente, em outras áreas da sua vida, você não pensaria em termos "tudo ou nada": se perdesse um pequeno prazo de projeto na segunda-feira, não desistiria de cumprir todos os seus prazos pelo resto da semana.

Um dia não estragará sua dieta

Aqui está o biggie, aquele que atrapalha a maioria das pessoas que fazem dieta. É o dia do inferno. É o dia em que você comeu um biscoito no café da manhã, uma barra de chocolate no meio da manhã e desistiu completamente até a hora do almoço. Você zombou de uma refeição pronta de hambúrguer com queijo duplo para o almoço e entorpeceu seus sentimentos de culpa e fracasso com chocolate a tarde toda. Agora é noite, você acabou de polir uma pizza e uma banheira de sorvete e está desistindo de sua dieta para sempre.

Isso é seu grande erro. Não comendo o biscoito, nem o chocolate, nem o sorvete ... mas desistindo. Um dia, por pior que seja, não será significativo se você se mantiver (mais ou menos) em sua dieta pelas próximas semanas. Desenhe uma linha mental durante o dia (ou uma linha real em seu diário, se isso ajudar), e comece novamente.

Porém, quando você perceber que um cookie não estraga o seu dia, é muito menos provável que você sofra esses desastres de um dia. Ocasionalmente, você pode comer algo que não planejou, mas não sabe o que fazer; talvez você tenha um pouco menos de almoço ou jantar, ou faça dez minutos extras na academia, para voltar aos trilhos.

Como você impede que seus erros de dieta se tornem desastres alimentares? Deixe-nos saber nos comentários…


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Comentários:

  1. Meshakar

    Has understood not all.

  2. Lev

    Que mensagem graciosa

  3. Mikkel

    A resposta incomparavelmente ... :)

  4. Gilroy

    Estou aqui por acaso, mas me registrei especialmente para participar da discussão.

  5. Gotzon

    Between us, I would have gone the other way.

  6. Sigwalt

    Sinto muito, mas acho que você está errado. Tenho certeza. Vamos discutir.

  7. Napona

    Você comete um erro. Vamos discutir isso. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

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