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CR Way: Restrição calórica para longevidade

CR Way: Restrição calórica para longevidade


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A maneira da CR: usar os segredos da restrição calórica por uma vida mais longa e saudável é escrita por Paul McGlothin e Meredith Averill, que praticam a restrição calórica por mais de quinze anos e são os líderes da sociedade de restrição calórica.

É baseado no conceito cientificamente fundamentado de que, ao restringir a ingestão de calorias e manter a nutrição ideal, podemos prolongar nossa vida útil e evitar as doenças comumente associadas ao envelhecimento, como câncer, doenças cardíacas e diabetes.

Noções básicas de dieta de restrição calórica

O conceito geral dessa abordagem alimentar é reduzir a ingestão de calorias em cerca de 20% dos seus requisitos normais. Os autores dizem que isso aumentará a longevidade e resultará em melhores resultados para a saúde.

Para facilitar, você se concentrará em alimentos ricos em fibras e com baixo índice glicêmico, como verduras, grãos integrais e frutas. Esses alimentos têm um alto volume e densidade de nutrientes em relação às calorias, para que você se sinta satisfeito com mais facilidade.

Os autores enfatizam que a restrição calórica não é a mesma coisa que a semi-fome, porque se concentra em fornecer ao corpo os nutrientes de que precisa. O objetivo é nutrir o corpo o mais próximo possível do ideal, usando alimentos deliciosos, enquanto, por outro lado, a semi-fome envolve privação.

Embora a maioria dos outros livros sobre dietas de longevidade seja muitas vezes muito científica ou técnica, este é um guia prático que descreverá um programa claro para você seguir. O The CR Way inclui um plano de refeições e uma seleção de receitas com baixas calorias e densas em nutrientes.

Alimentos Recomendados

Salmão, lentilha, feijão, couve, brócolis, couve, espinafre, batata doce, mirtilos, morangos, nozes, azeite, quinoa, pão brotado.

Exemplo de plano de dieta

Refeição Tease

Pimentas e cebolas provocam

Café da manhã

Feijão mungo com azeite e suco de limão
Cereais de trigo
Batata-doce de limão-gengibre

Almoço

Feijão caril
Sopa de legumes Potluck
Pão de grãos germinados
Kohrabi e espinafre
Nozes

Jantar

Sopa de cogumelo
Pão de grãos germinados
Batata-doce de gengibre e limão
Nozes

Recomendações de exercícios

Essa dieta de restrição calórica promove exercícios aeróbicos regulares e moderados por seus benefícios à saúde do coração. Exercícios de fortalecimento muscular e apoio de peso também devem ser realizados pelo menos duas vezes por semana para reduzir o risco de osteoporose.

O exercício intenso é desencorajado porque, quando combinado com a restrição calórica, isso pode colocar um estresse extra no sistema imunológico.

Custos e gastos

The CR Way: Usando os segredos da restrição calórica por uma vida mais longa e saudável é vendido por US $ 15,99.

Prós

  • Incentiva a ingestão de uma grande variedade de alimentos saudáveis.
  • Pode aumentar a longevidade e reduzir o risco de doenças associadas ao envelhecimento.
  • Pode ajudar no gerenciamento de pressão alta, doenças cardíacas e diabetes.
  • A maioria dos dieters perde peso facilmente quando as calorias são consistentemente reduzidas.
  • Inclui um plano de refeições e receitas.
  • Fornece opções diferentes, dependendo das preferências pessoais, para o quão rigorosamente você gostaria de seguir a dieta.

Contras

  • Requer monitoramento da ingestão de calorias.
  • Não é adequado para dietistas com histórico de distúrbios alimentares.
  • Não é adequado durante a gravidez ou para adolescentes.
  • A maioria dos dieters experimentará algum grau de fome.
  • Será difícil comer fora e em situações sociais.
  • Alguns dieters podem perder muito peso.
  • Alguns praticantes de dieta relataram fadiga persistente e sensação de frio quando as calorias são restritas.
  • Pode aumentar o risco de osteoporose.

Conclusões

O CR Way irá agradar aos leitores que estão interessados ​​em aprender mais sobre como melhorar a longevidade fazendo ajustes na dieta. Este livro pode ajudar a responder perguntas e preocupações comuns sobre restrição calórica e fornece diretrizes claras que ajudarão você a seguir este programa como um estilo de vida a longo prazo.

Por Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Última revisão: 10 de janeiro de 2017


Assista o vídeo: Longevidade. Coluna #35 (Julho 2022).


Comentários:

  1. Giolla Chriost

    Peço desculpas por interferir, mas, na minha opinião, esse tópico não é mais relevante.

  2. Andreas

    Você é o homem abstrato

  3. Theyn

    Isto é ridículo.

  4. Bocleah

    Como é curioso. :)



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